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L'exercice favorise la bonne santé et le maintien du poids. Le montant que vous choisissez d'exercer dépend de vos objectifs, de votre emploi du temps et de vos priorités. L'exercice de cinq jours par semaine est un moyen de s'intégrer dans les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandé 150 minutes de cardio d'intensité modérée et deux sessions de musculation de tout le corps par semaine. Planification d'un entraînement cinq jours par semaine peut également vous aider à atteindre des objectifs de remise en forme importants tels que courir un marathon ou sculpter un nouveau physique.
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Recommandations
Les 150 minutes de cardio d'intensité modérée recommandées par le CDC peuvent impliquer une marche rapide, un vélo sur une route plate ou un jardinage actif. Vous pouvez diviser ces 150 minutes en segments gérables de 30 minutes faits cinq fois par semaine. Les deux séances d'entraînement de musculation du corps entier doivent être effectuées les jours non consécutifs et peuvent être prises à la fin de votre séance de cardio. Si vous faites l'ensemble recommandé de base de huit à 12 répétitions par groupe musculaire majeur, ces séances prendront entre 20 et 30 minutes à compléter. Vous pouvez également rompre ces recommandations d'entraînement en faisant 50 minutes de cardio trois fois par semaine et un entraînement en force pendant 20 à 30 minutes sur deux autres jours. Ces recommandations répondent à vos besoins en matière de santé, mais il est peu probable qu'elles entraînent une perte de poids importante ou des gains importants dans votre niveau de forme physique.
Perte de poids
Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine vous suggère d'augmenter la quantité de cardio d'intensité modérée que vous effectuez à 250 minutes ou plus par semaine. Cela équivaut à cinq sessions de 50 minutes chacune. Vous devriez toujours ajouter l'entraînement de musculation à deux de ces jours d'entraînement pour vous aider à construire la masse musculaire maigre, qui semble plus sain et offre un coup de pouce métabolique pour aider à la perte de poids.
Intensité
Le CDC note que vous pouvez obtenir une bonne santé en faisant seulement 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse, comme la course ou un match de tennis en simple, avec les deux musculation séances d'entraînement par semaine. Vous pouvez diviser cela en 15 minutes par jour, cinq fois par semaine. Si vous êtes pressé pour le temps, cela peut être un moyen d'intégrer l'exercice dans un horaire chargé.
Meilleure forme physique
Pour vous entraîner à un événement ou pour améliorer votre condition physique et votre santé, faites de l'exercice pendant une période plus longue pendant chacune des cinq séances que vous effectuez par semaine. Aller pour 300 minutes de cardio d'intensité modérée ou 250 minutes de cardio d'intensité vigoureuse, dit le CDC. De nombreux plans d'entraînement au marathon, par exemple, nécessitent quatre jours par semaine, une journée d'entraînement croisé et un ou deux jours de repos. Les jours où vous courez, vous pourriez passer de 30 à 180 minutes à courir - selon l'endroit où vous êtes dans le plan.Faire de l'exercice cinq jours par semaine vous permet de vous adapter à ces séances d'entraînement supplémentaires tout en vous laissant du temps libre pour ne pas vous sentir comme un esclave du gymnase. Un plan de cinq jours par semaine donne également à votre corps suffisamment de repos pour récupérer et réparer afin que vous puissiez frapper chaque séance avec énergie et enthousiasme.
