Sérotonine endorphines & exercice

Les endorphines, neurotransmetteurs que l'on trouve dans l'hypophyse et dans tout le système nerveux, sont les analgésiques naturels du corps. Ils interagissent avec les récepteurs opiacés humains, ce qui réduit votre perception de la douleur. Les endorphines, comme la sérotonine, sont couramment produites en réponse au stress et à la douleur, mais il y a de plus en plus de preuves qu'elles sont également produites pendant l'exercice.

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Pourquoi l'exercice entraîne-t-il la libération d'endorphine

L'exercice est connu depuis longtemps pour provoquer la libération d'endorphines. Pourquoi cela arrive n'est toujours pas clair. HealthCentral. com déclare que le cerveau peut percevoir l'exercice comme un type de douleur et, par conséquent, il libère de la sérotonine et d'autres endorphines. Une autre théorie possible est que l'augmentation des acides gras causée par l'exercice peut acidifier le sang, déclenchant la libération d'endorphine.

Combien d'exercice est nécessaire?

Beaucoup de gens pensent que vous devez exercer une quantité exorbitante de temps pour déclencher la libération d'endorphine; cependant, des quantités modérées d'exercice de 20 à 30 minutes peuvent causer la libération d'endorphine. En fait, si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez ressentir des effets plus forts des endorphines que quelqu'un qui a régulièrement fait de l'exercice, puisque votre cerveau n'est pas habitué à la ruée vers l'endorphine.

Effets sur l'humeur

La sérotonine est l'un des neurotransmetteurs impliqués dans la dépression. En fait, de nombreux antidépresseurs sont conçus pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Selon les publications de santé Harvard, l'exercice peut être un moyen efficace pour aider à améliorer votre humeur. En libérant de la sérotonine et d'autres endorphines, l'exercice peut être utile dans le traitement de la dépression.

Surexercer

D'après les preuves ci-dessus, vous pourriez penser que plus vous exercez d'exercice, plus vous libèrerez d'endorphines. Cependant, selon Healthcentral. com, lorsque vous exercez à l'épuisement, votre niveau d'endorphine baisse automatiquement. L'exercice aérobique progressif est beaucoup plus efficace pour induire la libération d'endorphines.

Types d'exercices

Vous avez peut-être entendu dire que courir est la seule façon de provoquer la libération de sérotonine et d'autres endorphines. S'il est vrai que la majorité des recherches sur la libération de sérotonine induite par l'exercice ont été effectuées sur des coureurs, cela ne signifie pas que d'autres formes d'exercice sont inefficaces. Toute forme d'exercice aérobie libère de la sérotonine et d'autres endorphines, ce qui peut entraîner une sensation de bien-être.