Sculpter et tonifier votre corps en 10 minutes

> Nous savons que le temps est précieux et qu'il est important de tirer le meilleur parti de votre journée. C'est pourquoi nous avons créé une séance d'entraînement de 10 minutes pour tout le corps, conçue pour sculpter chaque centimètre de votre corps. Cette séance d'entraînement combine des mouvements de tonification avec des poussées cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque et stimuler votre métabolisme. Et la meilleure partie? Vous pouvez tenir dans ces mouvements à tout moment et n'importe où! L'accessibilité est également la raison pour laquelle nous avons créé l'application Studio Tone It Up. Il propose de nouvelles vidéos hebdomadaires d'entraînement premium et des mouvements quotidiens de tonification auxquels vous pouvez accéder facilement depuis votre téléphone. Donc, même les jours les plus chargés, vous aurez tous les avantages d'une bonne transpiration.

Vidéo du jour

Terminez trois circuits des mouvements suivants.

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Ce coup tonifie ton butin, tes cuisses et tes épaules. Crédit photo: Tone It Up

Presse Squat to Shoulder

Tonifie ton butin, tes cuisses et tes épaules!

Tenez-vous avec les jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches. Tenez les haltères vers le haut par vos épaules avec vos paumes vers l'avant. Ensuite, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Redressez vos jambes et tenez-vous debout lorsque vous appuyez sur les haltères dans l'air au-dessus de votre tête. Gardez votre cœur engagé tout au long du déménagement.

Terminez 15 répétitions.

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Ce mouvement sculpte vos ischio-jambiers et butin. Crédit photo: Tone It Up

Tuck Sauts

Sculpte vos ischio-jambiers et butin! Commencez en position accroupie avec les bras derrière vous, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Sautez maintenant aussi haut que possible, en utilisant vos bras pour vous propulser directement dans les airs. Apportez vos genoux pour rencontrer vos coudes devant votre noyau. Atterrissez doucement sur vos pieds et abaissez-vous dans une position accroupie.

Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.

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Ce mouvement sculpte vos ischio-jambiers et butin. Crédit photo: Tone It Up

Soulèvement de jambe simple

Sculpte vos ischio-jambiers et butin! Commencez par tenir un haltère dans chaque main, les paumes vers le corps et les bras devant les cuisses. Transférer votre poids dans votre jambe gauche et permettre une légère courbure dans le genou. Charnière des hanches et abaissez les haltères tout en soulevant votre pied droit derrière vous. Maintenir une arche neutre dans le bas du dos. Revenez lentement au départ.

Terminez 15 répétitions de chaque côté.

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Ce mouvement sculpte les épaules, le haut du dos et le tronc. Crédit photo: Tone It Up

Relevez la planche latérale

Sculpte les épaules, le haut du dos et le tronc! Commencez dans une planche de côté avec une main directement sous votre épaule et votre cœur engagé. Tenez un haltère avec votre main libre. Soulevez lentement l'haltère jusqu'à ce que vos bras et votre corps forment une forme de T. Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.

Terminez 15 répétitions de chaque côté.

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Ce mouvement sculpte vos épaules, votre dos et votre butin. Crédit photo: Tone It Up

Bras alternatif et élévation des jambes

Sculpte les épaules, le dos et le butin! Commencez dans une position de planche avec les deux mains directement sous vos épaules et votre cœur engagé. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez à la position de départ. Répétez le mouvement avec votre bras gauche et la jambe droite. C'est un représentant.

Terminez 10 répétitions.

Qu'en penses-tu?

Quels sont vos entraînements préférés de tout le corps? Voulez-vous essayer cette séance d'entraînement Tone It Up? De quel mouvement es-tu le plus excité? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires".