Rameurs contre vélos d'exercice

Les rameurs et les vélos d'exercice offrent des exercices cardiovasculaires non porteurs de poids et sans impact. Le rameur engage les muscles à la fois dans le haut et le bas du corps tandis que le vélo travaille principalement les gros muscles du bas du corps. Le vélo d'appartement couché est le «premier choix d'un formateur pour les clients âgés, en surpoids et déconditionnés», explique Pamela Contos, directrice du centre de remise en forme Synergy Medical à Napa, en Californie

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Types de vélos d'exercice

Le vélo de plein air comporte un certain degré de risque lié à la circulation automobile; Le cyclisme en salle offre les mêmes avantages pour la condition physique sans le risque. Les vélos droits ont un très faible encombrement, ce qui les rend populaires pour un usage domestique. Sur les vélos allongés et semi-couchés, vous vous penchez sur le dossier et pédalez avec les pieds devant vous plutôt que sous, ce qui réduit le stress articulaire pour les personnes obèses et en surpoids. "Jonny G." Goldberg a créé le vélo de vélo d'intérieur en 1989. Ces vélos ressemblent à des vélos de rue. Selon Contos, les cours de cyclisme en groupe dirigés par un instructeur sont souvent les plus populaires au sein du club.

Avantages du vélo

L'exercice cardiovasculaire est bénéfique pour le corps en augmentant le rythme cardiaque au repos, en fournissant du sang oxygéné au corps, en augmentant la capacité pulmonaire et en gardant le cœur en santé. Cyclisme utilise les muscles du bas du corps - le plus grand groupe musculaire dans le corps - et brûle donc des calories à un taux plus élevé que l'aviron. Selon le manuel de l'entraîneur personnel de la National Strength and Conditioning Association, «Essentiels de l'entraînement personnel de la NSCA», le vélo sollicite les muscles de l'avant de la cuisse, de l'arrière de la cuisse, de l'aine et des fesses.

Bases de la machine à ramer

Une machine à ramer possède un volant qui se connecte à une poignée. Vous poussez votre corps en arrière avec vos jambes, un mouvement assisté par une poulie, puis tirez avec vos bras pour revenir. L'effort recrute les muscles du biceps et du dos, avec des contributions des jambes, des muscles abdominaux et des épaules.

Les «Essentiels de l'entraînement personnel de la NSCA» mettent l'accent sur la forme avec la tête droite, le dos droit, les bras tendus et les genoux fléchis avec les tibias verticaux au début du mouvement. La partie motrice du mouvement implique que les jambes repoussent, et la finition utilise le dos et les épaules pour tirer la poignée juste sous la cage thoracique.

L'utilisation du vélo allongé

Bien que l'aviron puisse être trop exigeant pour quelqu'un qui se remet d'une crise cardiaque, «les vélos allongés sont l'une des premières machines que nous utilisons pour la réadaptation cardio-vasculaire. et comme pour tout exercice, augmenter la demande sur vos muscles se traduit par des améliorations de la force, de l'endurance et de la récupération », explique Conto.

Entraînement croisé aérobique

Si vous n'êtes pas un fermier, un boxeur compétitif, un artiste martial, un nageur ou un joueur de tennis, il est fort probable que vous n'effectuiez que peu ou pas d'exercice pour votre dos. Un vélo d'exercice est polyvalent, mais aucune machine cardiovasculaire ne se rapproche d'un rameur pour développer le dos. Le rameur est un complément d'entraînement croisé à toutes les formes d'exercices cardiovasculaires, que ce soit la marche, la course, le cyclisme ou les cours d'aérobic.