Vélo de route Douleur au genou

Les causes les plus fréquentes sont les suivantes: hauteur de selle incorrecte, selle incorrecte à l'avant et à l'arrière les problèmes de position, d'interface entre la chaussure et la pédale, les écarts de longueur des jambes et le surentraînement. En raison de la nature unique du cyclisme, les coureurs devraient obtenir un bon ajustement de vélo pour éviter les blessures. Les cyclistes pédalent dans une position relativement fixe sur une longue durée. Dans une course de quatre heures, un cycliste pédaler à une vitesse moyenne de 90 tr / min complète environ 21 600 tours de pédale.

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Hauteur de la selle incorrecte

Une hauteur de selle trop basse ou trop élevée peut entraîner des blessures excessives. Une hauteur de selle trop élevée peut entraîner une douleur postérieure au genou en raison de la sur-extension qui se produit lorsque la pédale atteint la position «morte» au bas du mouvement de la pédale. Une hauteur de selle trop faible peut entraîner une douleur au genou antérieur (le plus souvent une tendinite patellaire). Une hauteur de selle basse augmentera le couple au niveau du genou lorsqu'il passera en haut du coup de pédale. La hauteur de la selle doit être réglée entre un angle de 25 et 35 degrés, avec la pédale dans la position six heures, pour la prévention des blessures et une performance optimale.

Position avant et arrière de la selle

Une selle trop ajustée vers l'avant peut exercer un stress excessif entraînant une douleur antérieure au genou, alors qu'une selle placée trop à l'arrière peut entraîner une douleur postérieure au genou. La position avant et arrière de la selle doit être réglée de sorte que la tubérosité tibiale soit centrée sur l'axe de la pédale lorsque la pédale est positionnée dans la position trois heures. Ce réglage permettra un transfert de puissance optimal tout en réduisant le stress sur le genou.

Interface chaussure et pédale

Les chaussures et pédales sont conçues pour que le cycliste puisse pédaler plus efficacement. Le flotteur de la pédale se réfère à la façon dont le taquet peut tourner avant de se dégager de la pédale. Trop peu de flotteur empêche le mouvement naturel de la partie inférieure de la jambe pendant le cycle de la pédale, ce qui peut ajouter un stress excessif au genou, entraînant une douleur au genou. Cependant, trop de flottabilité nécessite plus de stabilisation à l'articulation du genou et peut conduire à une blessure de surutilisation. L'utilisation de 6 à 9 degrés de flotteur est recommandée pour la plupart des individus.

Longueur du bras de manivelle

Les bras de manivelle trop longs pour la longueur de la jambe du cycliste peuvent exercer une pression supplémentaire sur le genou lorsque la pédale passe par le haut de la course. L'augmentation de la flexion du genou par le haut du coup de pédale peut entraîner une douleur chronique au genou antérieur. La longueur du bras de manivelle doit être ajustée en fonction de la longueur de la jambe du cycliste.

Entraînement

L'augmentation trop rapide du volume d'entraînement ou de l'intensité est une erreur courante commise par les coureurs de tous les niveaux. L'augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement peut entraîner une douleur antérieure au genou.Augmentez lentement l'intensité et le volume de l'entraînement afin d'éviter une blessure excessive.