Table des matières:
- Vidéo du jour
- Allongement de la jambe allongée avec la bande
- Adduction de hanches debout avec bande
- Promenades latérales résistantes
Une bande de résistance est un outil peu coûteux et portable qui peut être utilisé pour renforcer vos muscles de la cuisse. Les muscles de la cuisse intérieure sont connus collectivement comme les adducteurs. Ce groupe musculaire comprend le muscle court adducteur, le long adducteur et les muscles adducteurs magnus. Le travail de ces muscles, avec le gracilis et le pectineus, est de déplacer la jambe vers la ligne médiane du corps.
Vidéo du jour
Allongement de la jambe allongée avec la bande
L'exercice d'adduction de la jambe allongée utilise une bande de résistance pour cibler une cuisse intérieure à la fois. Cet exercice est effectué sur votre dos et vous aurez besoin d'un objet solide comme une table ou un canapé pour attacher une bande de résistance contre. Pour effectuer l'exercice, posez-vous face au sol avec votre cheville gauche près d'un objet solide. Attachez une extrémité de la bande de résistance à l'objet, attachez l'autre extrémité à la cheville gauche et écartez légèrement les jambes. Gardez votre jambe gauche étendue, pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit sur le sol. Ajustez votre corps si nécessaire afin que la bande soit tendue, puis détendez vos bras sur le sol. En soulevant votre jambe gauche de plusieurs centimètres du sol, tirez-la vers votre jambe droite contre la résistance du groupe. Ramenez la jambe à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à votre côté droit.
Adduction de hanches debout avec bande
L'exercice d'adduction de hanche debout utilise une bande de résistance pour travailler vos adducteurs à partir d'une position debout. Un ensemble d'adducteurs fonctionne pendant que vous vous tenez sur l'autre jambe. Levez-vous avec votre côté droit à côté d'un objet solide. Enroulez une bande autour de votre cheville droite et de l'objet et attachez les extrémités de la bande. Détendez vos bras à vos côtés et pressez vos abdos. Ensuite, tirez votre jambe droite loin de l'objet et croisez-le devant votre tibia gauche. Retournez votre jambe droite à la position de départ. Remplissez un ensemble du nombre désiré de représentants, puis tournez autour et attachez la bande autour de votre cheville gauche. Répéter.
Promenades latérales résistantes
Les tractions latérales résistantes sont des exercices de résistance qui ciblent vos cuisses extérieures et intérieures. Vous pouvez soit attacher les extrémités de la bande autour de votre cheville ou utiliser une bande de résistance circulaire. Positionnez le bracelet autour de vos chevilles et tenez-vous droit. Mets tes mains sur tes hanches et rentre ton coccyx. Pressez vos abdos pour stabiliser votre bassin. Ensuite, faites un pas vers la droite aussi loin que possible sans bouger les hanches ni titrer votre bassin. Lentement, d'une manière contrôlée, déplacez votre pied gauche vers votre droite. Continuez à vous déplacer vers la droite pour le nombre de répétitions souhaité, puis revenez vers la gauche, en effectuant un nombre égal de répétitions.Vos pieds doivent pointer vers l'avant tout au long de l'exercice.
