Table des matières:
- Vidéo du jour
- Mangez votre brocoli
- Collation aux amandes
- Profitez du soleil
- Augmentez votre fer
- Allez pour du poisson
Une alimentation saine est importante pour les femmes de tout âge. Mais à mesure que la femme vieillit, ses besoins alimentaires changent et certaines vitamines et minéraux deviennent plus importants pour la santé. Alors qu'une alimentation saine devrait inclure une variété d'aliments, les femmes de plus de 40 ans devraient accorder une attention particulière à ce qu'ils mangent pour être sûr qu'ils obtiennent les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin.
Vidéo du jour
Mangez votre brocoli
Le calcium est important pour les os et les dents solides. La plupart de la croissance osseuse se produit tout au long de l'adolescence et au début de l'âge adulte chez les femmes, ce qui fait du calcium une partie importante de votre régime alimentaire tout au long de votre vie. Mais après 40 ans, les femmes commencent à subir jusqu'à 1% de perte osseuse par an et ont besoin d'augmenter leur apport en calcium. Manger des aliments riches en calcium tels que les produits laitiers, le brocoli, les légumes à feuilles vertes et le jus d'orange enrichi peut aider à répondre à vos besoins quotidiens en calcium.
Collation aux amandes
Le magnésium a des centaines de fonctions dans tout le corps, mais son rôle dans la santé osseuse est important pour les femmes de plus de 40 ans. ainsi que l'équilibre des concentrations de certaines hormones et de la vitamine D, qui sont tous importants pour la prévention de la perte osseuse. Le magnésium peut être trouvé dans les amandes et les noix de cajou, le broccoli, les épinards, les haricots, les produits laitiers et les céréales enrichies.
Profitez du soleil
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, ce qui est important pour la santé des os. Lorsque les niveaux de vitamine D sont bas, vous êtes plus à risque de développer l'ostéoporose et d'autres conditions telles que l'hypertension et certains cancers. Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en mangeant des œufs, du poisson et du lait fortifié et des céréales.
Augmentez votre fer
Les besoins quotidiens en fer sont les plus élevés chez les femmes avant l'âge de 50 ans. Le fer est important pour de nombreuses raisons, notamment la production de protéines et l'apport d'oxygène aux cellules. Les femmes qui subissent de lourdes pertes menstruelles courent un risque élevé de carence en fer. Les besoins en fer peuvent être satisfaits en mangeant beaucoup de viande, de volaille, de fruits de mer, de haricots et de légumes à feuilles vertes tous les jours.
Allez pour du poisson
Le risque de maladie cardiaque augmente pour les femmes à mesure qu'elles vieillissent. Les acides gras oméga-3 sont connus pour réduire ce risque.Les poissons gras comme le saumon, la truite et le maquereau ont plus d'acides gras oméga-3 que les poissons maigres, comme la morue et le poisson-chat, mais les acides gras importants sont toujours présents. Si manger du poisson n'est pas une option, vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir de noix, de graines de lin moulues et d'huile de lin. Cependant, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de prendre un supplément d'huile de poisson car vous ne pouvez pas obtenir assez d'acides gras oméga-3 de régime seul.
