Recommandée Diète pour PCOS

Le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, est un trouble complexe qui affecte les femmes et se caractérise par un déséquilibre des hormones sexuelles. Il peut causer des cycles menstruels irréguliers, une croissance anormale des cheveux, une perte de cheveux et des problèmes de fertilité. Avoir SOPK augmente votre risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique pour le SOPK, certains changements alimentaires peuvent améliorer les symptômes et aider à gérer la maladie.

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Importance de la perte de poids

Près de 50% des femmes atteintes du SOPK sont en surpoids ou obèses, selon le Centre de santé McKinley. La perte de poids est la première approche de gestion du SOPK, selon une revue publiée en 2004 dans la revue "Reproductive Biomedicine Online". Perdre du poids améliore considérablement les problèmes hormonaux et métaboliques et améliore les taux de fertilité chez les femmes atteintes de SOPK. Le Centre de santé McKinley recommande de perdre 5 à 10% de votre poids si vous êtes en surpoids.

Avantages de l'amélioration de la sensibilité à l'insuline

La résistance à l'insuline est une caractéristique commune du SOPK. En plus de réguler la glycémie, l'insuline régule la fonction ovarienne, ce qui en fait un objectif principal dans la gestion du SOPK, selon Reproductive Biomedicine Online. Des chercheurs en Australie ont trouvé des preuves qui soutiennent un régime riche en glucides et riche en protéines si vous souffrez de SOPK. Leur revue de littérature, publiée dans le "Journal de l'Académie de Nutrition et Diététique" en 2013, a révélé que le passage à ce type de régime améliore la régularité menstruelle, la sensibilité à l'insuline, le cholestérol, l'humeur et la qualité de vie des femmes atteintes du SOPK.

Plans de repas

En ce qui concerne l'alimentation, la meilleure preuve à ce jour suggère de réduire votre apport calorique global pour favoriser la perte de poids et ajuster votre apport en glucides. Diminuez votre consommation de glucides raffinés, comme le pain blanc, les pâtes, les muffins et les bonbons, et augmentez votre consommation de légumes riches en fibres, de haricots secs et de fruits, recommande le Centre de santé McKinley. Préparez des repas plus petits et plus fréquents pour maintenir la glycémie stable et viser à manger toutes les 3 à 4 heures. Limitez votre consommation de sel à moins de 2 400 milligrammes par jour et mangez des protéines à chaque repas et collation pour aider à stabiliser l'effet des glucides sur votre glycémie.

Changements durables

Bien que la réduction drastique des glucides ne semble pas nécessaire dans la prise en charge du SOPK, il est crucial de procéder à des changements alimentaires que vous pouvez maintenir à long terme. Même une réduction modérée des glucides améliore la sensibilité à l'insuline, selon une étude publiée en 2006 dans "Fertility and Sterility". Les auteurs ont constaté que le passage à un régime alimentaire composé de 43 pour cent de glucides était suffisant pour réduire les taux d'insuline à jeun - un signe d'amélioration de la sensibilité à l'insuline - chez les femmes atteintes de SOPK.Un régime typique est composé de 56 pour cent de glucides en moyenne. Si vous suivez un régime de 2 000 calories, la recommandation recommandée se traduit par environ 215 grammes de glucides par jour.