Façons rapides de perdre 10 livres dans un mois

Perdre 10 livres en un mois n'est pas aussi difficile que cela en a l'air, si vous suivez les bonnes stratégies. Le succès de la perte de poids dépend d'une alimentation saine et d'un régime d'exercice régulier. Vous pouvez perdre 2 livres 1/2 par semaine pour un total de 10 livres en un mois si vous diminuez votre consommation de nourriture et brûlez plus de calories avec l'activité physique. Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids qui pourrait affecter votre santé.

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Compteur de calories

Pour perdre du poids, vous devrez manger moins de calories que vous brûlez. Le nombre quotidien de calories que vous devez manger pour perdre du poids est très variable et dépend de l'âge, de la taille, du sexe, du poids et du niveau d'activité. La plupart des femmes actives peuvent perdre du poids en mangeant 1, 400 à 1, 500 calories par jour; Cependant, les personnes qui sont obèses ou qui ont des problèmes métaboliques peuvent avoir besoin de manger seulement 1 200 calories par jour, a déclaré la diététicienne et auteur Susie Burrell. Consultez un diététicien pour déterminer vos besoins caloriques individuels.

Ajouter Intensité

Ajoutez un entraînement par intervalles de haute intensité à votre programme d'exercices pour brûler plus de calories pour perdre du poids. Cela implique d'alterner des périodes d'exercice difficiles avec des périodes de récupération moins intensives. Vous allez continuer à brûler des calories après des séances d'entraînement intenses en raison de la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, dans laquelle le corps absorbe plus d'oxygène pour éliminer la dette d'oxygène encourue pendant l'exercice. Ce processus libère des acides gras dans le corps à utiliser comme carburant pour la récupération, empêchant le stockage des graisses. Faites deux activités par semaine de ce genre pour des séances de 20 à 30 minutes, en alternant une minute de course ou de vélo avec deux minutes de repos; répétez huit à dix fois et incluez un réchauffement et un refroidissement de 10 minutes.

Cardio Time

En plus de l'entraînement par intervalles, vous devrez faire du cardio trois autres jours de la semaine, pour des séances de 45 à 60 minutes. Vous devez exercer plus de 150 minutes par semaine à une intensité modérée pour la perte de poids, affirme le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. Essayez de courir, de marcher rapidement, de faire de la randonnée, de nager, de faire du vélo ou du patin à roues alignées seul ou avec un ami pour passer le temps tout en brûlant des calories.

Matière alimentaire

Réduisez les calories en réduisant la taille des portions aux portions recommandées. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer combien est dans une portion avant de verser un bol de céréales ou vous aider à un bloc de fromage. Pour perdre du poids, concentrez-vous sur la consommation de légumes, de protéines maigres et de graisses saines avec modération. Les légumes et les fruits devraient former la moitié de votre assiette; grains entiers - un quart; et le quart restant devrait concerner les protéines maigres comme la viande, le poisson ou les œufs.Les gras sains, y compris le quart d'un avocat ou une cuillère à café d'huile d'olive, peuvent servir de condiments ou de garnitures pour une meilleure absorption de la saveur et des nutriments.

Autres considérations

Bien qu'il soit possible de perdre 10 livres en un mois, la perte de poids lente et régulière est la clé du succès de la gestion du poids à long terme. Le CDC affirme que les personnes qui perdent graduellement du poids, à environ 1 à 2 livres par semaine, sont mieux en mesure de réussir à maintenir le poids. Évitez tout régime ou plan de perte de poids trop restrictif, comme ceux qui vous laissent léthargique, affamé ou irritable, ou si vous souffrez d'autres effets secondaires négatifs qui affectent votre santé et votre bien-être.