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Lorsque vous pensez à la force, l'image d'un bodybuilder affichant ses biceps peut venir à l'esprit. Tout comme n'importe quel autre groupe musculaire, le développement exceptionnel des biceps est le résultat d'un travail acharné et de dévouement. Cependant, quelques astuces peuvent vous aider à construire vos biceps à une taille impressionnante à un rythme plus rapide.
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Manger un régime hypercalorique
Si le développement de vos biceps a été décevant, c'est peut-être que vous ne mangez pas assez. Comme tous les groupes musculaires, les biceps nécessitent un surplus de calories pour devenir plus gros et plus fort. Pour construire rapidement des bras impressionnants, vous devez être prêt à prendre du poids. Ajouter au moins 500 calories de protéines et de glucides complexes à votre régime alimentaire chaque jour et vous devriez être récompensé par une explosion de croissance dans vos biceps.
Boucles de marteau
Beaucoup d'exerciseurs se courbent après la boucle avec peu de montrer pour eux. La raison en est qu'ils négligent un muscle important. Le biceps est divisé en deux muscles. Le biceps brachial est le plus gros muscle du biceps, qui peut être entraîné par des boucles standard. Le brachailis est un muscle qui court le long de l'extérieur du biceps brachial. Le brachailis est ciblé par des boucles de marteau, qui sont effectuées avec des haltères tenues dans une poignée de palmiers. Cette position de la main fait ressembler l'haltère à un marteau. Entraîner le brachailis augmente rapidement la taille et la plénitude de tout le haut du bras.
21's
21 sont un exercice de biceps old-school effectué avec une barre. Pour exécuter une série de 21, commencez par effectuer sept flexions partielles des biceps, en déplaçant le coude de 180 degrés à 90. Sans repos, effectuez sept autres boucles partielles des biceps, en déplaçant le coude de 90 degrés à 0 ou jusqu'à ce que votre coude se courbe. Enfin, effectuez sept boucles complètes. 21 sont un exercice exigeant qui peut aider à stimuler la croissance nouvelle et accélérée de vos biceps.
Boucles de Zottman
La boucle de Zottman semble curieuse, mais c'est un exercice efficace pour construire des biceps massifs. Cet exercice vise à la fois le biceps brachial et le brachailis avec le même mouvement. Commencez l'exercice en position debout, avec un haltère dans chaque main. Curl les deux haltères tout le chemin vers le haut. Avant d'abaisser les haltères, tournez les mains vers la paume des mains. Abaissez maintenant les haltères. Les boucles de Zottman sont un moyen rapide d'obtenir un développement complet des biceps en un minimum de temps.
