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Le cyclisme est un sport accessible qui aide à améliorer votre forme cardiovasculaire et améliore votre santé, mais qui n'est pas sans inconvénient. À faible impact et adapté aux débutants, le cyclisme est accessible à la plupart des gens. Cependant, vous devez assumer le coût de l'équipement, espérer des jours ensoleillés et surveiller les dangers sur la route. Le vélo peut être une partie importante de votre routine de conditionnement physique, mais ce ne devrait pas être le seul exercice que vous faites.
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Faisabilité
Le vélo est une activité que la plupart des gens apprennent lorsqu'ils sont enfants. Même si vous n'avez pas roulé depuis des années, votre mémoire musculaire vous permet de revenir en arrière et de vous lancer dans le swing du vélo assez facilement. La plupart des nouveaux arrivants à vélo peuvent le ramasser facilement, même si cela nécessite de l'encadrement de la part de cyclistes plus expérimentés. Un aspect négatif de la bicyclette est le coût potentiel du sport. Vous pouvez acquérir un vélo usagé pour relativement peu d'argent, mais si vous voulez des modèles haut de gamme, soyez prêt à débourser un grand ou plus. Les casques, les speedomètres et les équipements tels que les shorts rembourrés et les packs d'eau peuvent également augmenter le coût. Stick au strict minimum - un vélo et un casque - si vous voulez réduire les coûts. Le vélo est également dépendant du temps. Le temps froid, la pluie, la glace et la neige vous garderont à l'intérieur. Les climats chauds et une prépondérance des journées ensoleillées sont les mieux adaptés pour l'équitation en plein air. Si le temps est mauvais, vous pouvez toujours accrocher votre vélo à un entraîneur à l'intérieur ou faire du vélo stationnaire, mais ces compromis ne sont pas tout à fait comme si vous étiez à l'extérieur.
Confort
Vous pouvez faire un tour facile avec tous les membres de la famille - de la grand-mère à votre enfant de 5 ans - ou faire un tour de cœur avec des amis compétitifs. Les personnes souffrant de douleurs articulaires ou en surpoids peuvent se sentir plus à l'aise que les autres activités cardio, telles que le jogging ou le basketball, car elles exercent moins de pression sur le dos, les hanches, les genoux et les chevilles. Le confort du cyclisme est une escroquerie potentielle, surtout si vous cédez à la tentation de faire une croisière ou de vous frayer un chemin à travers votre tour. Pour améliorer votre condition physique, cependant, chercher des collines et frapper des vitesses puissantes sur les appartements.
Effets sur la santé
Le Centre de prévention et de contrôle des maladies vous recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice cardiovasculaire vigoureux chaque semaine pour favoriser une bonne santé. Le cyclisme sur une route plate compte comme un cardio d'intensité modérée, tandis que frapper des collines ou aller plus vite que 10 mi / h compte comme une activité d'intensité vigoureuse. Cyclisme à un rythme rapide peut également grésiller des calories importantes pour vous aider à maintenir votre poids. Dans une demi-heure, une personne de 155 livres allant de 12 à 13 mph brûle environ 298 calories. Bien que le vélo offre des avantages pour votre cœur et votre tour de taille, il ne compte pas comme un exercice de mise en charge qui améliore la densité osseuse, note l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.Au lieu de cela, vous avez besoin d'une activité de mise en charge qui résiste à la pesanteur pour exercer une pression sur vos os, ce qui les aide à repousser plus fort pour réduire le risque de développer une ostéoporose ou d'autres maladies osseuses. Incluez la musculation avec votre vélo ou votre vélo de route avec de la course ou de la randonnée pour offrir à votre corps de la variété et de l'activité de musculation dont il a besoin.
Risques pour la santé et la sécurité
Le cyclisme vous fait sortir, ce qui peut améliorer votre expérience physique, explique une étude publiée dans le journal "Extreme Physiology and Medicine" en 2013. Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, vous avez plus de chances de vous sentir revitalisé. positif - ce qui pourrait augmenter votre adhérence à l'exercice. Mais le vélo en plein air comporte des problèmes de sécurité inhérents. Vous vous mettez en danger d'être impliqué dans un accident de la circulation lorsque vous faites du vélo sur la route. En septembre 2011, "The New York Times" a noté que les coureurs et les officiels de cyclisme concèdent que les accidents dans les courses cyclistes ont augmenté en nombre et en gravité ces dernières années, bien que les statistiques officielles ne soient pas disponibles. Même si vous êtes un cycliste occasionnel, vous devez obéir à toutes les lois de la route et rouler de façon défensive pour vous protéger du danger. Une étude de la revue Environmental Health Perspectives publiée en mars 2011 a également noté que les cyclistes sont plus susceptibles d'inhaler la pollution de l'air que les automobilistes. Si vous vivez dans une région où la qualité de l'air est compromise, vérifiez les conditions avant votre départ afin d'évaluer si la sortie a du sens ce jour-là.
