Bonne Posture de l'épaule

Table des matières:

Vidéo du jour
Avertissements

Une bonne posture de l'épaule devrait aligner votre dos le long des courbes naturelles de votre colonne vertébrale, et être debout sur vos hanches. Cette posture est appelée alignement vertébral neutre. Travailler devant un ordinateur, s'asseoir sur des chaises surdimensionnées, conduire et se pencher, tout cela crée un arrondi vers l'avant des épaules. Un mauvais équilibre musculaire entre la poitrine et le dos et une mauvaise force du tronc contribuent également à l'affaissement. Être conscient de la façon dont vous vous asseyez et vous tenez, et maintenir la force musculaire appropriée dans le dos et la poitrine vous aidera à améliorer votre posture de vos épaules à vos hanches.

Vidéo du jour

Étape 1

Trouvez votre alignement neutre. Tout le monde a un alignement spinal neutre différent; le vôtre suit les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Pour trouver votre alignement neutre, utilisez l'exercice «cinq points». Tenez-vous droit avec votre dos contre un mur, et, dans cet ordre, touchez vos talons, le fond, les omoplates, le crâne et les jointures au mur. Tirez haut que vous allez de vos pieds à votre tête. Une fois que vous avez ces points de corps contre le mur, notez le placement de vos épaules, et comment ils s'alignent avec les courbes naturelles de votre dos. C'est votre alignement vertébral neutre.

Étape 2

Entraînez-vous assis correctement sur des chaises. S'asseoir sur des chaises avec un mauvais support lombaire peut vous faire perdre votre cœur et vous effondrer avec vos épaules. Utilisez des chaises qui sont la bonne taille pour vous; vos pieds doivent toucher le sol, et votre dos devrait être en mesure de toucher le dos de la chaise sans arrondir. Asseyez-vous droit en gardant vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, vos pieds à plat sur le sol et votre dos dans un alignement neutre, les épaules droites sur vos hanches. Si vous travaillez à un bureau, assurez-vous que votre chaise est à la bonne distance pour vous. Vous ne devriez pas avoir besoin d'atteindre ou d'avancer pour accéder au bureau ou à la table.

Étape 3

Tenez-vous droit. En position debout, gardez votre colonne vertébrale dans un alignement neutre, et si vous vous tenez debout pendant plus de 20 minutes, changez de position. Se tenir debout pendant de longues périodes dans une position exerce une pression sur les hanches et le bas du dos. Si vous êtes debout pendant de longues périodes, déplacez votre position en déplaçant votre position de pied. Assurez-vous de ne pas mettre le stress d'un côté en balançant vos hanches ou en arrière. Une position debout neutre consiste à placer un pied légèrement devant l'autre et à changer fréquemment.

Étape 4

Marchez d'une démarche appropriée. Maintenir l'alignement de la colonne vertébrale neutre en marchant, pour garder vos épaules d'arrondir vers l'avant. Quand vous marchez, vos épaules auront tendance à se pencher en avant avec votre mouvement, alors soyez conscient de cela, et réalignez-les sur vos hanches pour les ramener à l'alignement approprié. Vos bras et vos jambes doivent se balancer naturellement lorsque vous marchez; évitez de tirer votre torse en avant en étendant les bras trop loin vers l'avant.

Étape 5

Renforcez votre tronc et votre torse. Le maintien de la force du tronc et du haut du corps maintiendra l'équilibre de votre alignement. Vous pouvez faire des exercices simples tout au long de la journée pour aider à renforcer votre cœur. Lorsque vous conduisez, faites des abdominaux stop-stop en engageant votre noyau à chaque feu de stop ou signe - en tirant votre nombril vers votre dos et en rentrant légèrement votre coccyx. Maintenez la contraction musculaire pour la durée de votre arrêt, et maintenez une respiration confortable. Relâchez lorsque la lumière devient verte ou lorsque vous accélérez loin du panneau d'arrêt.