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Un supplément de pré-entraînement peut vous aider à améliorer votre entraînement. Les femmes et les hommes ont différents physiques et sont affectés différemment pendant l'exercice, il est donc important d'utiliser les meilleurs suppléments, ceux dont l'efficacité est soutenue par la recherche, pour vous aider à augmenter l'efficacité de vos séances d'entraînement. Certains aliments, comme le yogourt, peuvent avoir des avantages pour vos objectifs globaux de santé et de forme physique.
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Bêta-Alanine
La plupart des femmes ont des poumons plus petits, des voies respiratoires plus petites et moins de surface pour l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone pendant l'exercice que les hommes. Ces différences peuvent faire un exercice qui n'est pas difficile pour un homme plus difficile pour une femme simplement parce que les femmes doivent travailler plus dur pour respirer. Cela mènera à la fatigue, mais la recherche a montré que la bêta-alanine peut aider à réduire la fatigue pendant l'exercice. Dans une étude publiée en 2007 dans Amino Acids, des chercheurs ont administré à des femmes de la bêta-alanine ou un placebo et mesuré leur performance lors d'un exercice de cyclisme. Le groupe bêta-alanine avait moins de fatigue musculaire, était capable de cycle plus longtemps et était moins essoufflé que le groupe placebo.
Protéine de lactosérum
Lorsque les femmes font de l'exercice, leur corps ralentit son métabolisme pour prévenir la perte de poids. C'est la manière de la biologie de s'assurer que les femmes sont en assez bonne santé pour avoir des enfants. Malheureusement, cela rend plus difficile de perdre du poids. Un supplément de protéines de lactosérum combiné à un exercice d'entraînement en résistance peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Dans une étude publiée en 2010 dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, les chercheurs ont donné aux sujets soit 18 grammes de protéines de lactosérum ou 19 grammes de glucides 20 minutes avant l'exercice. Après l'exercice, le groupe qui a mangé des protéines de lactosérum a brûlé plus de calories tout au long de la journée que le groupe qui a mangé des glucides.
Acides aminés à chaîne ramifiée
Pendant l'exercice, les femmes utilisent les réserves de graisses comme source d'énergie, tandis que les hommes consomment des glucides. Les glucides sont la principale source d'énergie pour les femmes pendant l'exercice, mais les protéines, en particulier les acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAAs tels que la leucine, peuvent vous aider à réaliser votre entraînement. Une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology en 2005 a alimenté les sujets féminins de 45 milligrammes de leucine ou d'un placebo et a mesuré les performances lors d'exercices du haut du corps. À la fin de l'étude de six semaines, le groupe nourri à la leucine avait plus d'endurance et plus de force du haut du corps que le groupe placebo.
Supplément au yogourt
Les femmes, en particulier les femmes ménopausées, courent un risque d'ostéoporose. Certains choix, comme une alimentation pauvre en calcium et en vitamine D, peuvent augmenter le risque de développer cette maladie. Un contenant de yogourt contient environ 20% de votre valeur quotidienne de calcium et de vitamine D.Les chercheurs publiés dans le journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice en 2011 ont étudié l'effet de la supplémentation en yogourt chez les femmes avant l'exercice. Les sujets ont été nourris de yogourt ou d'un placebo avant et après leurs séances d'entraînement. À la fin de l'étude, le groupe du yogourt avait une perte de poids moyenne de 5,7 livres, alors que le groupe placebo avait une perte de poids moyenne de 2,6 livres.
