Table des matières:
Les exercices d'échelle aident à développer la vitesse, l'agilité et la rapidité, trois atouts précieux pour les sports comme le football, le football et le basketball. Les exercices pliométriques impliquent des efforts rapides qui, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, améliorent la puissance. Si vous êtes un athlète ou si vous cherchez simplement à changer vos entraînements actuels, disposez une échelle et effectuez plusieurs exercices.
Vidéo du jour
Houblon
Les houblons sont des exercices d'échelle plyométriques de base. Pour ce faire, posez l'échelle et tenez-vous à une extrémité avec vos pieds ensemble. Descendez lentement dans un léger squat, puis descendez le long de l'échelle. Une fois que vous arrivez à l'autre extrémité, revenez de l'autre côté et répétez. Lorsque vous commencez à peine, sautez un espace à la fois, et comme vous vous adaptez, visez deux. L'idée avec ceci et tous les exercices plyometric est de passer le moins de temps possible sur le sol avec chaque mouvement.
Houblon à un seul pied
Le houblon à un seul pied est une progression de deux pieds de haut et augmente le défi de l'équilibre. Tandis que vous vous tenez à une extrémité de l'échelle, soulevez votre pied gauche du sol et pliez votre genou gauche pour que votre pied soit derrière vous. Maintenant, sautez sur la longueur de l'échelle sur votre pied droit, revenez au point de départ et sautez avec votre pied gauche. Alterner avant et en arrière avec chaque ensemble de houblon. Une fois que vous pouvez sauter efficacement dans chaque espace, augmentez votre longueur à deux espaces. En faisant cela, vous devrez ralentir votre rythme.
Limite
L'encombrement est une forme de course exagérée. Tandis que vous vous tenez à une extrémité de l'échelle, sautez de votre pied gauche, atterrissez sur votre pied droit deux fois plus bas, puis sautez de votre pied droit et atterrissez sur votre pied gauche de deux cases plus loin. Continuez tout le chemin jusqu'à la fin de l'échelle, revenez vers l'avant et répétez. Fondamentalement, vous courez lentement et prenez de longues marches rebondissantes.
Zigzags
Les zigzags sont effectués dans une direction latérale. Tandis que vous vous tenez debout avec vos pieds sur le côté de l'échelle à une extrémité, sautez complètement dessus à un angle avant. Dès que vos pieds touchent le sol, remontez d'un angle vers l'avant de l'autre côté. Continuez à sauter sur toute la longueur de l'échelle, revenez au point de départ et répétez. Une fois que vous êtes en mesure d'utiliser deux pieds efficacement, hop avec un pied. Dans ce cas, sautez toute la longueur avec une jambe, puis hop avec l'autre jambe.
Hopscotch
La marelle est un exercice rapide impliquant les deux pieds. En vous tenant debout à une extrémité de l'échelle, sautez les deux pieds dans le premier espace, puis sautez en avant et posez vos pieds à l'extérieur de l'espace suivant. Continuez ce motif jusqu'à la fin, revenez au début et répétez. Pour une variation, alternez un seul pied dans chaque espace avant au lieu des deux.
Ski sauts
Les sauts de ski simulent le mouvement de ski que vous expérimenterez sur la colline. Alors que vous êtes debout avec votre pied droit dans le premier espace et votre pied gauche, sautez vers votre droite et atterrissez avec votre pied gauche dans l'espace suivant et le pied droit à l'extérieur. Sautez rapidement à nouveau et atterrissez avec votre pied droit dans un espace et votre pied gauche. Continuez tout le long de l'échelle, revenez en arrière et répétez. Cette fois, commencez avec votre pied gauche dans un espace et le pied droit.
Skips à la cheville
Les skips à la cheville sont similaires à la corde à sauter, mais en mouvement vers l'avant. Tandis que vous vous tenez à une extrémité de l'échelle, sautez dans le premier espace avec votre pied droit, puis alternez chaque espace le reste du temps. En faisant cela, ne pliez pas les genoux.
