Table des matières:
Conçu pour développer la force musculaire, la flexibilité et l'endurance, Pilates est une méthode d'exercice dans laquelle vous n'avez besoin que de votre corps et d'un tapis. Les enfants de tous âges et niveaux de condition physique peuvent bénéficier de Pilates. Alors que de nombreuses installations de conditionnement physique offrent des cours de Pilates, la plupart des exercices de Pilates sont assez simples à faire à la maison si un tapis est disponible. Assurez-vous que votre enfant effectue les exercices de manière sûre et efficace pour éviter les blessures en regardant une vidéo Pilates ou en assistant à un cours ensemble avant d'essayer les exercices à la maison. Pour continuer à vous amuser, renommez les exercices avec des mots auxquels votre enfant peut s'identifier ou se souvenir.
Vidéo du jour
Les Cent
Les Cent aident à renforcer la force abdominale en engageant le noyau tout en utilisant d'autres extrémités pour travailler les abdominaux. Il est appelé The Hundred parce que vous pulser 100 fois pendant l'exercice, ce qui constitue un défi amusant pour les jeunes enfants qui travaillent sur le comptage. Faire 100 pulsations consécutives peut ne pas être possible pour les jeunes enfants. Faire 100 le nombre à atteindre en faisant l'exercice plusieurs fois et en continuant le compte où le dernier ensemble s'est arrêté. Comptez pour votre enfant ou demandez-lui de compter sur vous pour faire un jeu d'apprentissage hors de l'exercice. Allongez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Gardez les bras vers le bas par les hanches avec les mains levées pour qu'elles soient parallèles aux abdominaux. Les enfants peuvent lever la tête et les épaules ou garder le haut du corps sur le sol. KidsHealth. org recommande d'allonger les bras et de pomper les bras de haut en bas. Inspirez 5 fois, expirez 5 fois. Pulse autant de fois que possible et revenir à la position de départ. Faites un ensemble de 10 répétitions.
Planche
La Planche de Pilates travaille le noyau tout en engageant les muscles du haut du corps. Commencez dans une position de pushup avec les pieds largeur des épaules. Gardez le cou vers le bas pour maintenir l'alignement neutre de la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 secondes. Si plusieurs enfants font l'exercice, organisez un concours pour voir qui peut tenir la planche le plus longtemps possible ou demandez-leur de se battre en tenant l'exercice un peu plus longtemps à chaque fois. Pour une variation, essayez de faire la planche sur les coudes. Assurez-vous d'utiliser un tapis pour éviter de blesser les coudes.
Jambe simple
La Jambe simple tend les abdominaux tout en augmentant la flexibilité et la stabilité du tronc. Allongez-vous face au bassin en alignement neutre. Inspirez, puis expirez en amenant un genou à la fois jusqu'à la poitrine. Inspirez et attrapez doucement le haut du genou droit avec les deux mains. Expirez, redressez la jambe gauche dans l'air. Inspirez, retournez le genou gauche à la poitrine. Changez les genoux et répétez l'exercice sur la gauche. Continuez 6 à 8 fois sur chaque jambe. Cet exercice est assez simple à faire en écoutant de la musique ou en regardant la télévision.
Coudage de la queue du coche
Peegaboo Parenting recommande le mouvement du coudoiement de la queue de la cale pour aider à maintenir une bonne posture et renforcer la colonne vertébrale. Asseyez-vous droit sur une chaise ou un tabouret avec un dos droit, en gardant la colonne vertébrale dans un alignement neutre. Plier l'oreille droite à l'épaule droite, en étirant doucement le côté gauche du cou et la cage thoracique. Revenez pour commencer et répétez sur le côté gauche. Inspirez en position verticale, expirez dans le virage latéral. Inspirez en position courbée, expirez vers le centre. Répétez de chaque côté 4 à 6 fois. Revenez à la position de départ en vous redressant avec le dos droit. Tournez lentement la colonne vertébrale vers la droite et regardez par-dessus l'épaule droite. Retourner au centre et répéter sur le côté gauche. Inspirez pendant la rotation, expirez pour revenir au centre. Répétez la rotation 4 à 6 fois.
