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Les balles de médecine sont utilisées depuis des décennies comme un outil d'exercice efficace. Les balles de médecine lestées peuvent être lancées et manipulées plus facilement que les poids libres, pour une séance d'entraînement de musculation efficace. Certains exercices de médecine-ball peuvent être faits avec un partenaire pour maximiser l'efficacité et effectuer des routines qui ne peuvent pas être faites seuls.
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Sit-Up Toss
Le «sit-up toss» est un moyen facile d'ajouter de l'intensité à votre routine de sit-up habituelle lorsque vous avez terminé avec un partenaire. Un partenaire est allongé sur le sol dans la position assise classique avec les pieds à plat sur le sol, les genoux fléchis. Vous pouvez également faire cet exercice sur un banc assis incliné. L'autre partenaire se tient avec la médecine-ball et lance la balle à son partenaire. La balle doit être lancée du partenaire debout lorsque le partenaire assis s'abaisse. Le partenaire assis attrape la balle et finit de s'abaisser sur le sol, puis se relève et lance la balle au partenaire debout. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de position et répétez pour que chaque partenaire ait un tour.
Twists debout
Pour un entraînement oblique et de base, faire des torsions de partenaire debout avec une balle médicinale. Tenez-vous dos à dos avec votre partenaire, avec l'un d'entre vous tenant la médecine-ball. Le partenaire avec la médecine-ball se tord le haut du corps vers la gauche, tandis que l'autre partenaire tourne vers la droite. Le partenaire avec le ballon remet la balle à son partenaire. Les deux partenaires tordent ensuite dans la direction opposée et remettent la boule de médecine à nouveau. Le mouvement de torsion, combiné avec le poids de la balle de médecine, crée un exercice de résistance efficace pour les muscles obliques et de base. Répétez la torsion et le transfert 15 à 20 fois, puis reposez-vous.
Haut et Bas
En utilisant un partenaire, vous pouvez travailler vos jambes, vos abdominaux et vos bras en même temps avec la boule médicinale. Tenez-vous dos à dos avec vos pieds écartés et un partenaire tenant la boule de médecine. Les deux partenaires se penchent de la taille vers le sol. Le premier partenaire remet la médecine-ball entre ses jambes au deuxième partenaire. Le deuxième partenaire reçoit la médecine-ball et la soulève sur sa tête et son dos, la remettant au premier partenaire, qui répète le mouvement de mettre la balle entre ses jambes pour une autre main. Répétez les mouvements 10 à 15 fois, puis reposez-vous et passez la main dans l'autre sens. La combinaison de soulever la balle lestée et s'accroupir pour la faire passer crée une résistance dans les bras et les jambes ainsi que dans l'abdomen pour une séance d'entraînement physique complète.
