Parachutes et bandes de résistance pour l'entraînement de vitesse

L'entraînement en résistance renforcera la puissance et l'explosivité dans le bas du corps pour que vous puissiez vous déplacer rapidement. Par conséquent, la formation de vitesse utilise souvent des mouvements explosifs de renforcement de la force tels que les nettoyages mécaniques et les secousses. Cependant, certains des meilleurs entraînements de vitesse peuvent être effectués avec des équipements de résistance tels que des parachutes et des bandes extensibles - des outils que vous pouvez utiliser n'importe où pour simuler et améliorer les mouvements que vous faites sur la piste et sur le terrain.

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Parachute à la condition physique

Les parachutes de vitesse et de force sont souvent utilisés par les entraîneurs de conditionnement physique pour les équipes de football, de rugby, de soccer et de baseball. Lorsque vous courez, il y a toujours de la résistance à l'air qui vous ralentit. Les parachutes de vitesse sont conçus pour ajouter à cette résistance, vous faisant générer plus de force à chaque foulée afin de vous déplacer rapidement. Ils attachent généralement à votre taille et donnent l'impression que vous traînez un grand poids derrière vous. Votre vitesse augmentera au fur et à mesure que votre corps apprendra à appliquer cette plus grande force, même lorsque vous courez sans entrave.

Obtenez une certaine résistance

Les bandes de résistance sont un autre outil efficace pour relever la force et l'agilité des jambes. Par exemple, vous pouvez simuler la difficulté des ressorts de parachute en bouclant une bande autour de votre taille et en vous tenant par un partenaire derrière vous alors que vous essayez de vous échapper. Vous pouvez également attacher la bande à quelque chose d'immobile, comme un poteau, et sprinter en place aussi longtemps que vous le pouvez, en se concentrant sur les jambes et les bras le plus explosive possible. Utilisez des bandes pour les battements latéraux, les flexions des hanches, les remontées en arrière ou tout mouvement qui renforce les muscles des hanches et des jambes.

Sample Speed ​​Workout

Vous pouvez effectuer des exercices d'entraînement à la vitesse une ou deux fois par semaine. Tout d'abord, faites plusieurs sprints de 20 à 30 verges avec un parachute ou un partenaire tenant votre bande de résistance. Ensuite, faites 10 mètres de shuffles latéraux dans chaque direction, encore une fois avec une bande autour de votre taille et un partenaire résistant. Effectuer des sauts larges résisté pour 10 yards, sautant aussi loin que vous pouvez avec chaque limite. Terminez par vous-même avec 20 à 30 secondes de sprint soutenu en place. Intégrez ces exercices à la pliométrie, tels que les sauts de boîte et les limites latérales, pour vraiment augmenter la vitesse explosive et la puissance.

Warm Up and Cool Downs

Parce que ces routines de renforcement de puissance peuvent exercer une forte pression sur les chevilles, les genoux et les hanches, assurez-vous de commencer chaque séance d'entraînement de vitesse avec un échauffement de cinq à 10 minutes. jogging léger, jacks de saut et saut au lasso, ainsi que des étirements dynamiques tels que les fentes faciles et les fentes latérales. Terminer chaque session avec des étirements de cinq à dix minutes, qui permettent d'augmenter la flexibilité des ischio-jambiers, des fessiers, des quadriceps, des mollets et surtout des hanches.Les bandes de résistance sont également très utiles pour aider les étirements tels que l'étirement de la hanche antérieure et l'étirement postérieur de la hanche.