Vieux remèdes à la maison pour gagner du poids

Lorsque vous avez un poids insuffisant, les gens vous donneront toutes sortes de conseils sur la façon d'ajouter des kilos. Les gens peuvent vous dire de manger une banane après chaque repas, de boire un shake de mangue deux fois par jour ou de manger des amandes, des figues séchées et des dattes cuites au lait d'amande. Ces remèdes maison anciens peuvent sembler gadget, mais ils offrent des idées pour ajouter des calories afin que vous puissiez atteindre un poids santé. La plupart des remèdes maison pour le gain de poids ne diffèrent pas beaucoup de ceux recommandés par votre médecin ou votre diététiste. Les remèdes à la maison et les remèdes médicaux vous invitent à manger plus d'aliments riches en nutriments et en calories, et à faire de l'exercice pour vous aider à développer vos muscles et stimuler votre appétit.

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Un surplus calorique pour le gain de poids

Pour prendre du poids afin d'améliorer votre santé ou de gagner du muscle pour améliorer vos performances sportives, ajoutez des calories pour ajouter des kilos. Un surplus de calories de 250 à 500 calories par jour vous aide à mettre sur 1/2 à 1 livre par semaine, un taux considéré gérable et sain. Gagner du poids trop rapidement signifie que vous allez mettre sur une quantité importante de graisse corporelle, ce qui ne favorise pas une bonne santé.

Les approches démodées du gain de poids peuvent vous faire faire une sieste à midi, donc vous n'utiliserez pas trop d'énergie. Mais être mince ne signifie pas que vous devriez éviter tout mouvement sain. La musculation vous aide à mettre sur la masse musculaire maigre, qui est un type de tissu beaucoup plus sain que la graisse. Le muscle améliore la fonction quotidienne, renforce l'endurance et vous aide à avoir une apparence plus saine.

L'activité cardio légère augmentera également votre appétit. Vous pourriez vous sentir plus faim et vous pourriez être en mesure de manger plus de calories après 10 à 30 minutes de marche, de danse ou de natation que vous le feriez autrement. Remplacer toutes les calories que vous brûlez à travers l'exercice avec une collation après l'entraînement qui comprend des protéines et des glucides de qualité. Par exemple, mettre une boule de protéines de lactosérum dans le milkshake de mangue insiste pour que votre grand-mère vous aide à prendre du poids.

Nourritures riches en nutriments et riches en calories

Le savoir est que manger une pomme de terre au four avec une banane tous les jours après les repas ou grignoter des raisins secs tous les jours vous aidera à prendre du poids. Souvent, ces stratégies sont efficaces car elles vous aident à créer un surplus calorique. Une grande pomme de terre cuite fournit 290 calories; 1/4 tasse de raisins secs a environ 110 calories et une banane moyenne a 105 calories.

Les fruits séchés sont une source de calories concentrées car la plus grande partie de l'eau a été éliminée. Ils sont donc portables et pratiques comme collations avec prise de poids. Les raisins secs, les figues et les dattes sont des choix de qualité. Habituellement, ils n'ont pas de sucre ajouté. Les noix sont un autre choix facile, riche en calories, et ils offrent des graisses et des protéines saines. Ajoutez-les aux céréales ou aux salades, ou vous pouvez grignoter sur eux directement de la boîte. Au moment du repas, choisissez des légumes riches en amidon et des fruits denses pour augmenter votre apport calorique.Des exemples de ceux-ci sont les patates douces, les courges d'hiver et l'ananas.

Calories dans vos repas réguliers

Downing une cuillère à soupe de beurre clarifié - également connu sous le nom de ghee - avec une cuillère à soupe de sucre entre les repas est une autre façon à l'ancienne de mettre des kilos. Avec environ 150 calories par portion, manger cette combinaison deux fois par jour remplit votre alimentation d'environ 300 calories, ce qui peut vous aider à gagner plus de 1/2 livre par semaine.

Ghee booste votre apport calorique et, en quantités modérées, est une addition diététique saine. Une alternative au ghee est l'huile d'olive, qui est également riche en calories et fournit des graisses insaturées. Arroser d'huile d'olive ou de ghee sur la salade, les légumes grillés, le pain ou les pâtes.

Si vous êtes un mangeur difficile ou avez un petit appétit, il est utile d'ajouter des calories à d'autres aliments. Ajouter la poudre de lait séché, qui a 159 calories par 1/4 tasse, aux casseroles, smoothies et soupes à la crème. Étaler le beurre de noix, qui a191 calories par 2 cuillères à soupe, sur votre pain grillé du matin, ou ajouter des noix de cajou - qui a 155 calories par once - pour remuer les frites. Saupoudrer du fromage sur les œufs brouillés ou ajouter une tranche de fromage aux sandwichs. Préparez des soupes en conserve et de la farine d'avoine en utilisant du lait entier au lieu d'eau. Entre les repas, au lieu de choisir l'eau comme boisson, buvez du lait ou du jus à 100%.

Augmentez le désir de manger

Les remèdes à l'ancienne qui vous disent de manger tous les jours des œufs au petit déjeuner ou de manger un sandwich au beurre de cacahuète peuvent se retourner contre vous si vous en avez assez de manger le même aliments. Pour augmenter votre désir de manger, ajouter de la variété et augmenter la saveur des aliments. Ajouter les épices, les oignons, le vinaigre aromatisé, l'ail et les fines herbes pour rendre les aliments simples plus attrayants. Si vous vous surprenez à sauter le petit-déjeuner parce que vous n'aimez pas les plats typiques du «petit-déjeuner», prenez plutôt un sandwich ou un taco. Invitez des amis ou de la famille à votre place pour essayer de nouvelles recettes ou assister à un petit pot pour rendre l'heure du repas plus diversifiée et plus excitante.

Un programme pour le gain de poids

Les remèdes maison exigent souvent que vous mangiez un aliment spécifique à un moment donné, comme deux figues sèches imbibées de lait pendant la nuit comme collation avant le petit-déjeuner. La stratégie est efficace parce que c'est une routine qui vous rappelle de manger des calories supplémentaires.

Réglez une minuterie pour vous rappeler de manger une collation riche en calories entre les repas si vous oubliez souvent de manger parce que vous êtes distrait. Pendant toute la journée, essayez de petites portions d'aliments, comme du fromage faible en gras, des craquelins de grains entiers, des œufs durs, de l'houmous et du granola, toutes les quelques heures. Sinon, laissez-vous tenter par des méthodes à l'ancienne et transformez une collation avant le coucher en un rituel nocturne. Avoir une tasse de fromage cottage avec des raisins secs ou un smoothie fait avec des fruits, du yogourt et du lait.