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L'entraînement hors saison est crucial pour le développement du football. Une longue période d'inactivité à l'intersaison peut mener un joueur à perdre le contact avec le ballon et à nuire à sa condition physique. Il est important pour vous de vous entraîner à l'intersaison avec une balle à vos pieds pour maintenir vos capacités techniques. L'exercice maintiendra une base de conditionnement physique pour commencer la pré-saison avec.
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Force
L'intersaison de soccer est une période cruciale pour l'entraînement en force. Au cours de la saison, vous devriez réduire le travail de force pour éviter les tensions et les blessures, ce qui signifie que l'intersaison de soccer est le moment de renforcer la force. Effectue des exercices de musculation tels que l'ascenseur propre, la presse à épaules et le squat. L'accent devrait être mis sur l'exécution de mouvements rapides et puissants.
Vitesse et agilité
La capacité de se déplacer rapidement et d'exécuter des mouvements précis et explosifs est une compétence essentielle. Le travail de vitesse et d'agilité devrait être effectué pendant l'entraînement d'intersaison de football pour améliorer la rapidité et pour développer des fibres musculaires à contraction rapide. L'entraîneur de l'université, Tony Marrero, recommande aux joueurs de travailler sur la vitesse en effectuant un certain nombre de sprints courts et longs. L'entraînement par intervalles est également recommandé pour améliorer le rythme et la récupération. Entraînement par intervalles implique un mélange de sprints et de jogging. Cet entraînement simule les exigences physiques d'un joueur de football lors d'une partie compétitive.
Balle Travail
Pour maintenir le toucher et la technique, effectuez le travail de balle pendant la saison morte de soccer. Notant que les passes brusques et une bonne touche sur le ballon sont des compétences vitales pour un joueur de football, l'entraîneur Marerro suggère l'entraînement à la balle hors saison qui impliquait les joueurs en paires avec une balle. Vous devriez travailler votre premier contact, passer, dribbler et tirer uniformément pendant l'entraînement d'intersaison. Mélangez les exercices pour éviter de devenir répétitif et mettez l'accent sur le plaisir et le plaisir.
Forme physique
Bob Bradley, ancien entraîneur de l'équipe nationale masculine des États-Unis, insiste sur l'importance de l'entraînement physique pendant la saison morte. Votre objectif principal, Bradley, devrait être d'augmenter votre niveau de conditionnement spécifique au soccer, dont la condition physique aérobique est la base. Bradley recommande de développer la forme aérobique grâce à un mouvement soutenu et modéré. Deux séances d'entraînement par semaine de 30 minutes chacune est un minimum pour augmenter la forme aérobique. La course à pied, le cyclisme et la natation sont autant d'activités d'entraînement aérobique suggérées, ainsi que de jeux de soccer sur de petites surfaces.
