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Il y a une raison pour laquelle les abdominaux sont appelés muscles du tronc: De sortir du lit le matin pour se pencher pour caresser un chien, vous activez constamment votre abdomen. C'est pourquoi avoir un noyau fort est si essentiel. Aujourd'hui, nous partageons nos trois go-to mouvements pour la sculpture des abdominaux serrés et tonique et un tour de taille maigre.
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Ces mouvements sont tous sans équipement, vous pouvez donc les faire n'importe où et n'importe quand.
Maintenant, travaillons au milieu. Vous allez vous sentir incroyable! Remplissez trois circuits si vous le pouvez, ou simplement compléter un circuit si vous êtes pressé pour le temps.
1. Burpees
Ne soyez pas intimidé par ce mouvement de camp d'entraînement classique. Burpees ton ton cœur, triceps, butin et quadriceps, tout en boostant ton métabolisme. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la hanche et vos genoux légèrement pliés. Sautez dans les airs aussi haut que possible et atterrissez doucement sur les boules de vos pieds. Descendez et sautez vos pieds afin de vous placer dans une position de planche avec vos mains alignées directement sous vos épaules. Sautez vos pieds au début et préparez-vous à vous lever. En vous levant, sautez dans les airs. Land doucement sur vos pieds. Si vous avez une blessure au genou ou si vous n'êtes pas à l'aise pour sauter, n'hésitez pas à sauter ce coup. Remplissez 10 répétitions.
2. Trempettes à la hanche latérales
Trempettes à la hanche latérales aident à sculpter votre tour de taille en ciblant les muscles obliques difficiles à atteindre. Commencer positionné dans une planche de côté, avec votre coude directement sous votre épaule et votre cœur engagé. Abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient à quelques centimètres du sol, puis soulevez vos hanches jusqu'à la position de départ. Remplissez 15 répétitions de chaque côté.
3. Tummy Toners
Fidèle à son nom, ce mouvement aide à renforcer l'ensemble de votre noyau. Commencez dans une position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et votre cœur engagé. Soulevez votre genou droit pour rencontrer votre coude droit. Lentement plus bas vers le bas. Répétez avec le côté opposé. Remplissez 15 répétitions de chaque côté.
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