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Autant que 10 pour cent de la population souffre d'une douleur dans le cou à un moment donné, les médecins à jour pour les patients rapportent. Les causes de la douleur au cou varient considérablement et peuvent aller de l'arthrite ou d'un nerf pincé à une foulure musculaire ou une entorse ligamentaire. La plupart des douleurs au cou peuvent être résolus avec des exercices simples conçus pour détendre les ligaments et les muscles du cou.
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Pliage
Il est important de maintenir l'amplitude des mouvements dans le cou pour le garder détendu et sans douleur. Sauf si vous avez été diagnostiqué avec un nerf pincé, cou plier tous les jours peut garder les muscles du cou lâche. Le cou doit être plié le matin au réveil et à la fin de la journée avant de se coucher. Inclinez doucement le cou en inclinant la tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes et respirez profondément. Lève lentement la tête en expirant et répète 10 à 15 fois.
Roulement
Souvent, le cou devient serré lorsque les épaules sont tendues. Pour soulager la raideur des muscles de l'épaule tendus, essayez les épaulements qui peuvent être effectués assis ou debout. Appuyez vos bras contre vos côtés avec vos coudes pliés à 90 degrés. Ensuite, serrez les omoplates de votre dos ensemble sans bouger les bras de vos côtés. Roulez les épaules de 15 à 20 fois en arrière dans cette position, puis inversez les mouvements et roulez-les vers l'avant.
Inclinaison
Les muscles du cou et les tendons doivent être isolés pour tirer pleinement parti des exercices de relaxation. Lorsque vous effectuez des exercices de basculement, essayez de garder vos épaules immobiles et n'utilisez que vos muscles du cou. Assis ou debout, tournez la tête vers la droite, maintenez la position pendant quelques secondes, puis tournez-la vers la gauche. Arrêtez-vous quelques secondes avant chaque tour et répétez 10 fois de chaque côté. Puis inclinez votre tête d'un côté, en essayant de toucher votre oreille à votre épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez de l'autre côté.
Pousser
La chaleur peut aider à soulager un torticolis; Les médecins de la clinique de la douleur conseillent aux patients d'effectuer des exercices de relaxation du cou en prenant une douche chaude. Laissez l'eau couler sur le dos de votre cou pendant que vous effectuez les exercices de poussée qui détendent les muscles à l'arrière de votre cou. Inclinez la tête vers l'avant et placez les deux mains à l'arrière de votre tête. Poussez doucement afin que vous puissiez sentir un remorqueur supplémentaire descendre le haut de votre colonne vertébrale. Tenez la pose pendant environ une minute sans rebondir. Levez la tête puis pliez-la vers la droite et abaissez-la, en appuyant sur l'arrière de votre tête avec vos mains pour ressentir des étirements supplémentaires dans d'autres parties du cou. Vous pouvez ensuite répéter cela de l'autre côté pour une autre minute.
