Façons naturelles de soulager la constipation

La fréquence des mouvements intestinaux varie d'une personne à l'autre. En général, vous devriez éliminer les selles régulièrement - trois fois par semaine ou plus. Si vous allez moins souvent, ou si vos selles sont dures et vous obligent à tendre et à pousser pendant les selles, c'est une condition appelée constipation. Cette condition peut être normale, et arrive à 80 pour cent des Américains au moins une fois dans leur vie. Il existe plusieurs moyens naturels pour soulager cette condition et l'empêcher de se reproduire. Consultez votre médecin si votre constipation dure plus de 3 semaines. Consulter un médecin immédiatement si vous avez du sang dans vos selles.

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Buvez beaucoup de liquides

La déshydratation est une cause fréquente de constipation. Votre corps a besoin d'une quantité adéquate de liquide pour la formation des selles. Trop peu et vos selles peuvent devenir dur, impacté et difficile à passer. But pour 64 oz de l'eau par jour, ou huit verres contenant huit onces. Il est préférable de répartir la consommation d'eau tout au long de la journée plutôt que de boire tout à la fois. La nourriture peut également contribuer à l'hydratation. Les fruits et légumes, en particulier, sont riches en eau.

Consommez suffisamment de fibres

La fibre est comme un balai qui balaie les débris dans vos intestins. Il ajoute également de la masse à vos selles et aide à les déplacer dans le côlon. Vous avez besoin d'un minimum de 25g à 30g par jour. Cette fibre est meilleure quand elle vient des nourritures, plutôt que des suppléments, mais les suppléments de fibre peuvent également aider à soulager la constipation une fois qu'il s'est installé. Les nourritures riches en fibre incluent des grains entiers, des haricots, des fruits et des légumes. Les aliments sucrés et gras consommés en excès peuvent contribuer à la constipation, alors mangez-les avec modération.

Stimuler le transit intestinal

Il existe deux façons de stimuler vos intestins à bouger. Le premier est l'exercice. Divers mouvements effectués par l'exercice bougent doucement et massent le tube digestif, aidant à déplacer les selles à travers elle. L'exercice fournit également un approvisionnement en sang frais et oxygéné aux organes nécessaires à l'élimination. La deuxième méthode est le massage. Cela stimule et détend l'intestin et le tissu intestinal, ce qui peut conduire à un mouvement de l'intestin.

Changer les vitamines

Les suppléments de fer - pris seuls ou dans le cadre d'une multivitamine - peuvent causer de la constipation. Cela se produit généralement chez les femmes enceintes qui commencent les vitamines prénatales. Si c'est le cas, passez à une vitamine avec une concentration en fer plus faible, un mécanisme de libération lente ou pas de fer du tout. Mangez beaucoup de viandes maigres et de légumes à feuilles vertes pour garder votre apport en fer à des niveaux sécuritaires.