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La norépinéphrine est un neurotransmetteur qui affecte l'humeur, l'attention et la motivation. Selon un article intitulé «La norépinéphrine: de l'excitation à la panique» de Joseph M. Carver, Ph.D., la noradrénaline est liée à la réponse «combat ou fuite» et les taux élevés de noradrénaline entraînent anxiété, agressivité, irritabilité et tension musculaire. De faibles niveaux de noradrénaline entraînent une perte de vigilance, une dépression et des troubles de la mémoire. Niveaux de norépinéphrine sont naturellement augmenté par l'exercice, le régime alimentaire et les suppléments trouvés dans votre magasin d'aliments naturels. Discutez avec votre médecin des symptômes que vous estimez liés à la noradrénaline pour obtenir le bon diagnostic avant de commencer un plan de traitement.
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Exercice
L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé globale, et la recherche montre que l'exercice améliore la fonction de la norépinéphrine. Selon un article de Laura Blue, «L'exercice est le meilleur médicament contre la dépression», une étude réalisée à l'Université de Duke a montré que l'exercice aérobique régulier améliorait la dépression ainsi que Zoloft. Au fil du temps, les participants à l'étude qui ont fait de l'exercice étaient moins susceptibles de rechuter dans la dépression, qu'ils aient pris ou non des médicaments. Selon Blue, l'exercice améliore la dépression, car il augmente la production de galinine, un neurotransmetteur peptidique qui régule la production de norépinéphrine. Un autre article publié sur le site Web de Harvard Health Publications théorise que l'exercice améliore la dépression en raison de son effet sur la norépinéphrine. Si vous vous sentez léthargique, lent et mentalement brumeux, essayez de faire une demi-heure à une heure d'exercice modéré autant de jours de la semaine que possible.
Régime alimentaire
La consommation de certains aliments augmente les niveaux de norépinéphrine. Selon l'Institut Franklin, l'acide aminé tyrosine est nécessaire pour produire de la norépinéphrine, et est disponible dans les aliments qui contiennent des protéines. Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de tyrosine comprennent les amandes, les bananes, les avocats, les produits laitiers, les graines de citrouille, les graines de sésame et les haricots de Lima. Le psychiatre Henry Emmons dans "The Chemistry of Joy", suggère également de manger des protéines pour augmenter la norépinéphrine. Emmons recommande de manger du boeuf maigre, du porc, de la dinde, du poulet, du poisson d'eau froide, du gibier sauvage, des produits laitiers faibles en gras, des œufs et des haricots. Pour une production et une libération optimales de la norépinéphrine, mangez trois repas équilibrés par jour qui contiennent des protéines maigres, des grains entiers et des légumes. Évitez de trop manger, ce qui produit de la lenteur, contrecarrant les effets mentaux positifs de la production de norépinéphrine.
Suppléments
Les suppléments d'acides aminés L-tyrosine et L-phénylalanine augmentent la production de norépinéphrine, mais doivent être utilisés avec prudence, surtout si vous êtes bipolaire, selon Emmons.Prenez seulement un de ces suppléments à la fois et commencez par une faible dose. Demandez à votre médecin s'il est acceptable d'utiliser ces suppléments avant de les prendre, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments, compliquer la grossesse et potentiellement provoquer une manie bipolaire. Selon l'Institut Franklin, les vitamines B6, B3, l'acide folique, C et les minéraux fer et cuivre sont nécessaires pour une production efficace de norépinéphrine. Les vitamines B sont particulièrement importantes à prendre si vous avez un style de vie stressant.
