Façons naturelles d'accumuler

Pour le bodybuilder naturel, le gonflement représente un défi particulier. Sans stéroïdes pour aider au gain de muscle, le bodybuilder naturel doit tirer le meilleur parti de l'entraînement, de l'alimentation et de la récupération pour pouvoir progresser. Avec les bonnes techniques naturelles, même le bodybuilder sans drogue peut ajouter une masse musculaire impressionnante.

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Augmenter l'apport calorique

Le facteur le plus important dans la prise de masse musculaire est de manger suffisamment de calories. Gagner du poids musculaire nécessite de manger plus de calories que vous brûlez, ce qui entraîne un surplus calorique. Pour assurer des progrès constants, ajoutez 500 calories de protéines et de glucides complexes à votre apport calorique quotidien. Si vous ne remarquez pas de gain musculaire après une semaine, augmentez votre apport calorique quotidien de 500 calories de plus.

Lift Heavy

Les utilisateurs de drogues peuvent s'évader avec des séances d'entraînement plus légères car les stéroïdes accélèrent la croissance musculaire grâce à une synthèse accrue des protéines. Pour le lifter naturel essayant de se gonfler, les poids lourds sont un outil important pour le gonflement. Les exercices multi-articulaires, tels que le squat et le développé couché, effectués avec des poids lourds, augmentent la quantité de fibres musculaires recrutées. En fatiguant plus de fibres musculaires, les séances d'entraînement sont plus efficaces. Utilisez des poids qui vous permettent seulement d'effectuer trois à cinq répétitions.

Apport en eau

Les muscles sont composés d'environ 75% d'eau. Pour les garder en pleine croissance et en bonne santé, vous devez boire suffisamment d'eau chaque jour. Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition recommande aux hommes de boire 3,7 litres d'eau par jour tandis que les femmes boivent 2,7 litres. Pour être sûr, buvez au moins un gallon d'eau par jour pour remplacer l'eau que vous transpirez pendant l'entraînement.

Supplément avec la créatine

La créatine est un composé naturel produit dans le corps. La créatine est utilisée par le corps pour générer de l'énergie pendant l'entraînement en résistance. Compléter avec de la créatine améliore l'endurance à court terme, ce qui vous permet de compléter plus de répétitions par ensemble et de participer à des séances d'entraînement plus efficaces. La créatine est considérée comme sûre par l'American Council on Exercise, sans effets secondaires sérieux.

Secousse post-entraînement

Immédiatement après l'entraînement, les muscles sont amorcés pour absorber plus de nutriments que la normale. Un shake contenant des protéines de lactosérum et des glucides simples contrecarrera la dégradation musculaire qui se produit normalement pendant l'entraînement. En minimisant la dégradation musculaire, les muscles récupèrent et se développent à un rythme plus rapide.