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Le motocross est un sport automobile exigeant et exigeant où les cavaliers font la course autour de circuits naturels et artificiels qui contiennent souvent des sauts, des creux, des remblais et d'autres obstacles sur des surfaces mixtes. La force du corps entier et l'endurance musculaire sont vitales en motocross, car les coureurs courent souvent sur de multiples tours et pour de longues périodes. Les obstacles rencontrés sur un parcours de motocross peuvent mettre d'énormes exigences physiques à la fois sur le vélo et le pilote. La condition physique peut jouer un grand rôle dans votre succès dans le motocross.
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Barbell High Pull
Cet exercice du corps entier simule de près le fait de tirer sur le guidon comme vous le feriez en sautant. Tenez-vous derrière une barre avec vos pieds à la largeur des hanches. Gardez vos pieds à plat sur le sol, pliez les genoux et saisissez la barre avec une prise en pronation et vos mains à l'extérieur de vos jambes. Garder les hanches basses, les épaules en arrière et les bras tendus, étendre les genoux et les hanches pour tirer la barre jusqu'au niveau de la hanche. Alors que la barre s'approche de vos hanches, commencez à tirer avec vos bras. Continuez à tirer avec vos bras jusqu'à ce que la barre atteigne juste en dessous de votre menton. À ce stade, vos genoux et vos hanches doivent être complètement étendus et vos coudes doivent être tenus hauts. Abaissez la barre au sol et répétez. Cet exercice est explosif et devrait être fait à la vitesse afin qu'il semble être un seul mouvement du sol au menton.
Sauts de squat
Lorsque vous sautez sur une motocyclette, à l'atterrissage, vous devez absorber beaucoup de chocs en utilisant vos jambes. Les sauts de squat vous aideront à développer vos jambes afin qu'elles se fatiguent moins après des sauts répétés. Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et vos hanches et balancer vos bras derrière vous. Balancer immédiatement les bras vers l'avant et sauter aussi haut que possible. Atterrir sur les boules de vos pieds avec les genoux mous pour absorber l'atterrissage, puis retomber dans la position accroupie et répétez pour le nombre désiré de répétitions. Lorsque vous effectuez des sauts de squat, portez des chaussures de soutien qui absorbent les chocs et atterrissez sur une surface tolérante comme un tapis de gymnastique mince.
Poussée de claquements
Les atterrissages répétés après les sauts défieront le tronc le plus fort. Les applaudissements aident à conditionner les muscles de la poitrine, des épaules et des bras pour améliorer vos capacités d'absorption des chocs. Adoptez une position pushup standard. Vos jambes doivent être droites et vos mains directement sous vos épaules. Assurez-vous que votre cœur est maintenu serré tout au long de cet exercice. Pliez vos bras et baissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Poussez immédiatement aussi fort et aussi vite que possible pour que vos mains quittent le sol. Effectuez un battement rapide des mains avant de retourner vos mains sur le sol et de répéter.Si vous avez des problèmes au poignet, comme de vieilles fractures, évitez cet exercice.
Suitcase Deadlift
Pendant le motocross, vous devrez incliner votre vélo de gauche à droite pour éviter les obstacles et les virages. Cela utilise vos muscles de base. Le soulevé de la valise aidera à développer les muscles utilisés pour appuyer votre vélo d'un côté à l'autre. Placez un seul haltère ou kettlebell sur le sol à côté de l'extérieur de votre pied gauche. Penchez-vous et saisissez le poids libre dans votre main gauche. Levez-vous en utilisant vos jambes, vos hanches et votre dos tout en gardant votre bras droit et le poids maintenu sur le côté de votre corps. Retournez le poids au sol en vous baissant et en évitant de vous arrondir le dos. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
