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Pour construire une forme de V près de votre taille, concentrez-vous sur deux zones: le dos et les abdominaux. Le muscle principal impliqué dans le V réel est le latissimus dorsi, connu en sténo comme lats. C'est le gros muscle qui commence près de votre colonne vertébrale et se termine, ou insère, à l'os du grand bras, appelé humérus. Pour créer la forme en V, faites ce muscle grand et votre taille mince en faisant des exercices pour les deux zones.
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Cardio
Si vous avez un excès de graisse autour de la taille ou sur le dos, utilisez le cardio pour brûler la graisse. Selon l'American College of Sports Medicine, 60 à 90 minutes d'activité physique peuvent être nécessaires pour la perte de poids. Effectuez tout type de cardio que vous aimez, et faites-le trois fois par semaine. La course à pied, la marche rapide, la natation et le patin à roues alignées en sont des exemples.
Tractions
Les tractions sont des exercices de résistance du corps effectués sur une barre de traction. Sautez et attrapez la barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules. Après avoir plié les genoux et croisé les jambes derrière votre corps, remontez-vous jusqu'à ce que votre poitrine rencontre la barre. Lentement abaissez-vous et répétez 10 à 12 fois. Gardez votre cœur serré et ne vous balancez pas d'avant en arrière.
Pulldowns
Les pulldowns sont effectués sur une machine à lat. Asseyez-vous sur le siège et ajustez le coussin de la cuisse afin qu'il s'adapte bien sur vos cuisses. Après avoir tendu la main et saisi la barre avec une large prise, penchez-vous légèrement en arrière et tirez-la dans un mouvement stable. Une fois que la barre est à hauteur de poitrine, relevez-la lentement et répétez pour 10 à 12 reps. Lorsque vous abaissez la barre, serrez les omoplates ensemble.
Pullovers
Les pullovers sont réalisés avec une barre et un banc de musculation. Placez vos épaules à plat sur le banc avec votre tête légèrement penchée sur le bord, vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Vous devriez former une forme de T avec le banc à ce stade. Avec la barre maintenue droite au-dessus de vous, pliez légèrement les coudes et abaissez la barre derrière votre tête dans un mouvement d'arc. Lorsque vos bras sont parallèles à votre torse, relevez la barre et répétez 10 à 12 fois.
Kicks de vélo
Les coups de bicyclettes ciblent toute votre taille, en mettant l'accent sur vos obliques. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes levées, les genoux pliés et les tibias parallèles au sol. Après avoir placé vos mains sur les côtés de votre tête, soulevez vos épaules du sol. Continuez de bouger votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre tandis que vous étendez votre jambe droite. Lentement, inversez le mouvement et amenez votre coude gauche et votre genou droit l'un vers l'autre tout en allongeant votre jambe gauche. Continuez à alterner doucement entre 15 et 20 répétitions.
Craquements sur la balle
Les craquements de la balle de stabilité ciblent les abdominaux et les obliques supérieurs. Allongez-vous sur la balle avec vos pieds à la largeur des épaules sur le sol et la tête et les épaules légèrement élevées. Après avoir placé vos mains sur les côtés de votre tête, déplacez votre torse vers le haut et vers l'avant. Forcer vos abdos, abaissez-vous et répétez 15 à 20 fois. Vous pouvez augmenter le défi de l'équilibre de cet exercice en déplaçant vos pieds ensemble, selon l'American Council on Exercise.
