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Avec 325 différentes enzymes dépendantes d'un apport approprié de magnésium, vous ne devriez pas négliger l'importance de ce minéral. Cependant, il semblerait que de nombreuses personnes font exactement cela; Charles Poliquin, l'entraîneur de la force canadienne qui a travaillé avec 16 athlètes médaillés olympiques, accorde une haute priorité au statut de magnésium de ses clients et rapporte que 100 pour cent des nouveaux à la clinique sont déficients en magnésium. Plusieurs suppléments se distinguent par des taux d'absorption plus élevés.
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Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium se forme lorsque l'élément se lie aux molécules d'acide citrique. Les formes de citrate offrent un taux élevé d'absorption dans les intestins. Une étude réalisée par Torsten Bohn, Ph. D., à l'Institut fédéral suisse de technologie, a testé une gamme de composés de magnésium pour la biodisponibilité et a montré que le citrate se classait parmi les plus élevés pour le taux d'absorption. Le magnésium se distingue comme un supplément assez populaire; vous aurez probablement peu de difficulté à trouver cette forme de minéraux dans les magasins de santé.
Glycinate de magnésium
Les chimistes forment du glycinate de magnésium en liant les ions minéraux à la glycine. La glycine, un acide aminé, permet une absorption supérieure à l'intérieur du tube digestif en raison des systèmes de transport actifs utilisés par les cellules intestinales pour absorber les acides aminés. Alors que les minéraux diffusent généralement passivement à travers la paroi de l'intestin, ce système de transport actif augmente l'absorption des acides aminés et des substances avec lesquelles ils sont liés. La biodisponibilité élevée du glycinate de magnésium et de signaler comment vous êtes moins susceptible de souffrir de diarrhée cette forme; troubles intestinaux peuvent survenir avec des apports plus élevés de certains suppléments de magnésium.
Taurate de magnésium
La taurine constitue la base des suppléments de taurate de magnésium. En tant qu'acide aminé, la taurine peut améliorer l'absorption du magnésium en raison des systèmes de transport actifs qui existent pour ces composés. Les taurates peuvent fournir des avantages spécifiques pour ceux qui souffrent d'hypertension ou de troubles du sommeil, car la taurine procure un effet calmant sur le système nerveux central. Bien-être. com rapporte comment la taurine est apparue dans les protocoles pour améliorer l'absorption des graisses et dans les boissons diététiques pour réduire l'énervement. De tels effets complémentaires font du magnésium taurate un produit très utile.
