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Le mini trampoline, ou rebondeur, est une petite version d'un trampoline, généralement de 38 à 44 pouces de diamètre. Vous pouvez améliorer votre condition cardiovasculaire, renforcer vos jambes et développer des muscles abdominaux plus forts en travaillant pendant 30 minutes trois fois par semaine. Mini trampolines sont peu coûteux et disponibles chez les détaillants à l'échelle nationale.
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Marcher et courir
Portez des chaussures de sport lorsque vous utilisez un mini-trampoline pour éviter de glisser. Commencez votre entraînement en marchant sur le trampoline. Vous devrez lever les genoux plus haut que lorsque vous marchez sur le trottoir. Fixez-vous un bon rythme et marchez pendant plusieurs minutes en balançant vos bras lorsque vous bougez. Lorsque vous serez plus à l'aise en marchant sur le trampoline, commencez à faire du jogging. Gardez votre équilibre et commencez lentement. Vous pouvez augmenter votre rythme et votre temps à mesure que votre niveau de forme physique augmente. Alterner la marche et le jogging pour un entraînement d'intensité plus élevée.
Rebondir et sauter
Sauter sur le sol exerce une grande pression sur vos articulations. Sauter et rebondir sur le mini trampoline réduit le stress sur vos articulations, mais fonctionne toujours votre cœur et vos jambes. Commencez à rebondir très près de la natte de trampoline et augmentez seulement votre distance de rebond pendant que vous devenez plus confiant dans votre capacité de rester centré. Ajoutez des mouvements de bras ou maintenez des poids légers lorsque vous augmentez vos compétences.
Une variation sur le simple rebond est de rebondir avec une jambe droite vers le bas et l'autre jambe légèrement étendue devant vous, en touchant le talon de votre jambe étendue au tapis de trampoline. Autre talon touche lorsque vous rebondir.
Twists
Un jeu d'exercices plus avancé utilise un mouvement de torsion pendant que vous rebondissez. Commencez par rebondir doucement sur le trampoline. Pour effectuer une torsion de saut, touchez votre genou et coude opposés l'un à l'autre pendant que vous rebondissez, tordant votre taille pendant que vous vous déplacez. Cet exercice nécessite de la pratique et vous devez d'abord effectuer le mouvement au sol avant de l'essayer sur le trampoline. Un autre exercice de torsion est la torsion latérale. Sautez sur le trampoline, mais au lieu de garder vos genoux alignés avec votre corps, alors que vos genoux montent en l'air, tournez-les d'un côté à l'autre, en alternant les côtés pour chaque saut.
Jumping Jacks
Les jumping jacks sont faciles à réaliser sur le mini trampoline. Tout comme sur le sol, commencez le jumping en restant immobile sur le trampoline. Au début, bougez simplement vos jambes jusqu'à ce que vous vous habituiez à la sensation de rebondir tout en écartant vos pieds. Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement de la jambe, déplacez vos bras au-dessus de votre tête. Une variation sur un jack de saut est de déplacer vos bras devant vous, les croisant comme des ciseaux. Cet exercice fonctionne vos muscles du dos, de la poitrine et des jambes.
