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Bien que la mélatonine soit un produit chimique hormonal produit par votre corps et que la valériane soit une plante herbacée, vous pouvez prendre ces deux suppléments pour traiter l'insomnie. La mélatonine et la valériane ont également d'autres utilisations médicinales potentielles. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément pour traiter un problème de santé, car les deux substances peuvent entraîner des risques pour la santé et des interactions médicamenteuses.
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Avantages
La mélatonine et la valériane ont toutes deux le potentiel de traiter l'insomnie et les céphalées ou migraines. Valériane est parfois également recommandé pour traiter l'anxiété et le stress. D'un autre côté, la mélatonine a beaucoup d'autres utilisations possibles. Vous pourriez prendre de la mélatonine pour traiter la dépression, le décalage horaire, la dégénérescence maculaire et le glaucome, les coups de soleil, la démence, les troubles affectifs saisonniers, la dyskinésie tardive, l'épilepsie, la fibromyalgie et la sarcoïdose. De plus, la mélatonine peut atténuer les effets secondaires de la chimiothérapie et du sevrage médicamenteux, ainsi que soutenir le cancer et les traitements contre le VIH ou le sida, note le Centre de cancérologie Memorial Sloan-Kettering. Cependant, aucune preuve médicale concluante n'appuie l'utilisation de la mélatonine ou de la valériane pour traiter ou prévenir efficacement un problème de santé.
Posologies
Une dose typique de valériane est de 2 à 3 grammes d'herbe séchée ou de 270 à 450 milligrammes d'extrait liquide une demi-heure avant le coucher pour l'insomnie, selon l'Université de Centre médical de Pittsburgh. Pour l'anxiété, vous pouvez prendre la valériane deux fois par jour à une dose plus faible. Parce que votre corps produit normalement et libère de la mélatonine pendant la nuit, vous devriez également prendre le supplément avant de se coucher. La posologie suggérée est de 1 à 3 milligrammes de mélatonine environ une ou deux heures avant le coucher, conseille le système de santé de l'Université du Michigan. Demandez à votre médecin la dose de valériane ou de mélatonine qui vous convient avant de prendre un supplément.
Fonctions
La valériane peut fonctionner de la même manière que les médicaments sédatifs comme le Valium, suggère le Centre médical de l'Université de Pittsburg. Valériane semble augmenter la concentration de l'acide gamma aminobutyrique, ou GABA, dans le cerveau, ce qui a un effet calmant, explique le Centre médical de l'Université du Maryland. La mélatonine a des fonctions plus compliquées, bien que l'on connaisse relativement peu de choses sur la mélatonine. s actions réelles dans le corps. Créée par la glande pinéale du cerveau, la mélatonine semble réguler le cycle veille-sommeil et agir comme un puissant antioxydant pour lutter contre les radicaux libres. La mélatonine semble stimuler les lymphocytes dans le système immunitaire et inhiber la croissance des cellules cancéreuses, note le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Les personnes qui souffrent d'insomnie, qui travaillent la nuit, qui souffrent d'une maladie cardiaque ou qui souffrent de dépression et de schizophrénie, semblent toutes avoir de faibles taux de mélatonine.
Recherche scientifique
La prise de mélatonine peut améliorer le sommeil des personnes âgées, selon une étude de 1996 publiée dans le Journal of the American Geriatric Society. Une autre étude rapportée dans le Journal of Clinical Psychiatry en 2000 a révélé que les personnes atteintes de schizophrénie ont connu un meilleur sommeil après avoir pris des suppléments de mélatonine, note le système de santé de l'Université du Michigan. Selon des études in vitro publiées dans Cancer Research en 1997 et Melanoma Research en 2001, la mélatonine inhibe la croissance des cellules cancéreuses mammaires humaines et du mélanome chez la souris. La mélatonine a également inhibé les cellules cancéreuses de l'endomètre en interférant avec les récepteurs d'œstrogènes dans une étude publiée en 2008 de la recherche en obstétrique et en gynécologie, dit le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Prendre 3 milligrammes de mélatonine par jour a également aidé à prévenir les migraines dans une étude de 2004 rapportée en neurologie.
L'extrait de valériane a influencé les niveaux de GABA et réduit l'anxiété dans les essais cliniques rapportés par Planta Medica en 1989 et 1994. Les études sur le potentiel de la valériane à traiter l'insomnie ont cependant donné des résultats mitigés. Un essai clinique en double aveugle mené en Allemagne en 1996 a montré que la prise de 600 milligrammes d'extrait de valériane une heure avant le coucher avait aidé à traiter l'insomnie, note le Centre médical de l'Université de Pittsburgh. Une autre étude publiée dans le European Journal of Medical Research en 2003 a révélé que la prise de valériane avant le coucher était aussi efficace que l'oxazépam sédatif classique. Mais un examen de 2007 des études sur la valériane qui a été publié dans Sleep Medicine Reviews a déterminé que l'herbe n'est pas un traitement efficace de l'insomnie.
Dangers
La mélatonine peut causer de la somnolence, de la confusion ou de la désorientation, des chutes dangereuses de la température corporelle et des crampes d'estomac. Prendre des suppléments de mélatonine pourrait diminuer le nombre de spermatozoïdes chez les hommes, augmenter le risque de crises chez les enfants atteints de troubles neurologiques et affecter les niveaux de glucose dans le sang chez les personnes atteintes de diabète. La mélatonine pourrait également interagir négativement avec des médicaments comme la nifédipine et la fluvoxamine, ainsi que des anticoagulants comme Coumadin ou Plavix. Aucun effet secondaire sérieux n'a été rapporté de prendre la valériane aux doses recommandées, mais l'herbe pourrait potentiellement augmenter les effets des médicaments sédatifs comme des benzodiazepines.
