Le nombre magique de repas par jour vous devez perdre du poids

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Vous devez manger six petits repas tout au long de la journée pour stimuler votre métabolisme. Vous devriez jeûner le matin et manger tous vos repas entre 2 p. m. et 8 p. m.

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Vous avez probablement trouvé toutes ces recommandations - et plus - dans votre quête pour savoir comment manger pour perdre du poids. Mais combien de repas par jour avez-vous vraiment besoin? Trois, quatre, six? La réponse dépend de vous! Chaque corps et chaque emploi du temps est différent, ce qui signifie que ce qui fonctionne pour votre meilleur ami ou collègue ne fonctionne pas pour vous.

Alors que pouvez-vous faire? Voici comment comprendre quand et à quelle fréquence manger pour voir vos meilleurs résultats.

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La formule basique de perte de poids

Les premières choses d'abord. Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Tout le reste est secondaire à votre apport calorique (oui, même la fréquence des repas). Vous ne perdrez tout simplement pas de poids si vous mangez un surplus de calories tous les jours.

Après les calories, la décomposition des macronutriments - la quantité de protéines, de glucides et de graisses que vous consommez tout au long de la journée - est également importante. Beaucoup de gens aspirent à une décomposition de 40-30-30, ce qui signifie 40% de leurs calories provenant des glucides et 30% des graisses et des protéines. En règle générale, les glucides doivent être planifiés autour des exercices de musculation. Laisser les graisses pour les repas plus loin de l'exercice.

Choisir des aliments entiers, denses en éléments nutritifs pour constituer la majeure partie de votre apport calorique est un autre facteur important dans la perte de poids. Ceux-ci vous aideront à rester plein plus longtemps et à fournir à votre corps des vitamines et des minéraux importants.

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Toujours faim midi? C'est ton corps qui te dit de manger. Crédit photo: gpointstudio / iStock / GettyImages

Facteur de fréquence de repas

Une fois que vous avez priorisé l'apport calorique total, la dégradation des macronutriments et la qualité des aliments, vous pouvez vous concentrer sur la fréquence des repas. Bien qu'il ne soit pas essentiel de perdre du poids dans le grand ordre des choses, avoir un plan qui vous permet de rester satisfait toute la journée est celui que vous êtes le plus susceptible de respecter.

En règle générale, vous perdrez du poids, que vous mangiez une fois ou huit fois par jour, pourvu que vous suiviez la formule ci-dessus. Cela étant dit, voici quelques lignes directrices pour vous aider à déterminer le meilleur nombre de repas en fonction de vos préférences personnelles et de votre emploi du temps.

Si vous:

• Réveillez-vous
• Ayez une faible tolérance à la faim
• Ne pouvez pas aller au lit sans une collation de fin de soirée
• Avoir un emploi qui vous permet de manger pendant la journée
• Préférez paître ou grignoter
• Comme si vous saviez que votre prochain repas n'est pas trop loin

Essayez de manger de quatre à six petits repas tout au long de la journée. Concentrez-vous sur les protéines à chaque repas et mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, mais certainement pas bourré.

Si vous:

• Vous préférez manger beaucoup à la fois
• Vous vous sentez à l'aise et vous vous sentez rassasié pendant de longues périodes sans nourriture
• Ne vous souciez pas trop du petit déjeuner
• Ne peut pas manger pendant la journée de travail

Essayez de sauter le petit déjeuner et d'avoir un à deux très gros repas tout au long de l'après-midi et le soir. Ceci est également connu sous le nom de jeûne intermittent et peut nécessiter de manger légèrement passé passé pour s'assurer que vous atteignez les besoins énergétiques quotidiens de votre corps.

Si tu es quelque part entre les deux et:

• Aime manger suffisamment pour être satisfait mais pas bourré
• Avoir un boulot qui permet une pause déjeuner
• Tu veux aller plusieurs heures sans penser à la nourriture

Essayez de rester avec les trois repas équilibrés plus traditionnels et peut-être une collation ou deux (au besoin, pas seulement quand vous le souhaitez) pendant la journée.

Lire la suite: Manger 6 fois par jour augmentera-t-il votre métabolisme?

Temps d'expérimentation

Vous avez votre nombre idéal de repas? Génial! Maintenant vient la partie amusante. Même si vous avez répondu oui à l'un des scénarios ci-dessus, déterminer la fréquence des repas qui fonctionne pour vous dans la vie réelle (pas seulement sur papier) nécessitera quelques expérimentations.

Si vous constatez actuellement les résultats souhaités avec le nombre de repas que vous mangez actuellement, il n'est probablement pas nécessaire de faire des changements majeurs. Cependant, si vous ne voyez pas de résultats, pensez à essayer un modèle alimentaire différent pendant deux à quatre semaines pour voir si vous vous sentez différemment.

Maintenant que vous êtes le scientifique, il est important de connaître la variable que vous testez (fréquence des repas) et le type de données que vous collectez. Il peut s'agir de perte de poids, de niveaux d'énergie, de satisfaction ou de tout autre indicateur de progrès significatif pour vous.

Vous avez manqué le petit-déjeuner pendant des années et vous vous sentez léthargique pendant la journée? Essayez de manger le petit déjeuner pendant un mois et voyez si vous vous sentez mieux. Toujours mangé six petits repas, mais fatigué de ne jamais se sentir satisfait par l'un d'eux? Essayez de combiner deux de vos petits repas réguliers dans un plus grand et voir si cela fait l'affaire.

Utilisez un journal ou une application comme LIVESTRONG. MyPlate de COM pour collecter ces informations de manière cohérente, puis les utiliser pour faire des ajustements à l'avenir.

Lire la suite: Essayez LIVESTRONG. Application gratuite de suivi des calories de COM

Qu'en penses-tu?

Essayez-vous actuellement de perdre du poids? Combien de repas mangez-vous par jour? Pensez-vous que vous changerez votre fréquence de repas après avoir lu ceci? Quels autres conseils de perte de poids vous jurez par? Partagez vos idées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!