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La natation est un sport à faible impact apprécié par les personnes de tous âges. L'eau est apaisante pour les personnes ayant des douleurs articulaires, mais offre une résistance pour renforcer votre corps tout entier. La nage au tour peut être un moyen idéal pour rester en forme, brûler des calories et renforcer vos muscles. La nage au tour pour les nageurs hors de forme, cependant, doit être faite lentement et soigneusement pour éviter des muscles tendus.
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Easy Does It
Les nageurs qui ne sont pas à leur forme physique maximale peuvent ne pas avoir l'endurance nécessaire pour nager plusieurs longueurs continues de la piscine sans s'arrêter. Stacey Halprin, auteur de "Gagner après avoir perdu: Gardez le poids que vous avez perdu - pour toujours," suggère de nager autant de tours que vous le pouvez avant que vous soyez à bout de souffle comme technique de départ. Quand vous êtes au vent, arrêtez-vous et marchez ou marchez autour de la partie peu profonde de la piscine - à l'écart des autres nageurs - jusqu'à ce que vous soyez prêt à recommencer. Au fil du temps et de la pratique régulière, vous serez en mesure d'augmenter le nombre de tours que vous pouvez nager sans vous arrêter. Relevez le défi d'ajouter un tour supplémentaire à votre entraînement chaque fois que vous nagez. Une fois que vous êtes en meilleure forme, vous pouvez travailler sur l'ajout de différents coups à votre répertoire et faire un peu d'entraînement par intervalles pour renforcer votre force.
Fréquence
Les nageurs qui ne sont pas en forme et qui essayent de se mettre en forme n'ont peut-être pas l'énergie et l'endurance nécessaires pour nager tous les jours. DébutantTriathlete. com recommande aux nouveaux nageurs de limiter leurs séances d'entraînement à seulement trois ou quatre jours par semaine au début. C'est un moyen sain d'éviter les blessures dues au surmenage. À mesure que votre force et votre endurance augmentent, vous pouvez choisir d'ajouter un autre jour à votre régime. Les séances d'entraînement peuvent aller de 20 à 30 minutes au début, augmentant progressivement jusqu'à 45 minutes.
Aides
Les personnes qui ne sont pas habituées à nager peuvent avoir besoin d'un peu d'aide pour conserver leur énergie ou améliorer leur AVC pendant qu'elles s'habituent à l'entraînement. Les planches flottantes, également appelées kickboards, sont des dispositifs de flottaison en mousse qui, lorsqu'elles sont serrées contre la poitrine dans l'eau, peuvent vous aider à augmenter votre puissance de frappe pendant la nage, tout en vous gardant à flot. Une bouée de traction est un dispositif similaire que vous glissez entre vos jambes tout en nageant des tours, vous permettant de vous concentrer sur vos coups de bras. Les nageurs compétitifs utilisent fréquemment ces aides lors des entraînements. Vérifiez avec votre piscine locale pour être sûr qu'ils sont autorisés dans une session de natation adultes.
Etiquette
Les règles de l'étiquette de la nage de la piscine pourraient être affichées à la piscine pour référence immédiate. Plus souvent qu'autrement, cependant, certaines nuances d'étiquette sont tacites et peuvent être plus difficiles à saisir ou à retenir pour le nageur inexpérimenté. Cherchez une signalisation autour de la piscine indiquant une voie rapide dédiée pour les nageurs rapides ou une voie lente pour les nageurs hors de forme et les autres qui nagent à un rythme tranquille.De nombreuses piscines utilisent la natation en cercle comme méthode pour faire des longueurs. Nager une longueur de la piscine, faire demi-tour et revenir à votre point de départ dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en restant toujours sur le côté droit de votre voie. Attendez que les nageurs plus rapides vous dépassent et repoussent le mur avant de tenter un virage si vous êtes un nageur lent. Si vous avez besoin de reprendre votre souffle au mur, éloignez-vous du côté de la voie pour permettre aux autres de faire des virages.
