Manque de flexibilité et de mal de dos

Le mal de dos, qui est un sentiment terriblement familier pour beaucoup, est causé par un nombre varié de facteurs allant du traumatisme passé au mode de vie. à l'anatomie individuelle. Un manque de flexibilité dans le bas du corps, en particulier dans les ischio-jambiers, les fesses et les fléchisseurs de la hanche, peut effectivement causer une douleur au bas du dos, que Len Kravitz, Ph.D. et Ron Andrews, MS, PT, de l'Université du Nouveau Mexique décrivent comme: "L'une des principales causes de limitation physique aux États-Unis" Spine Health recommande de maintenir les étirements individuels pendant 20 à 30 secondes.

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Aide aux ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont de gros muscles à l'arrière des cuisses qui, lorsqu'ils sont serrés, peuvent tirer sur le bassin et causer de l'oppression et de l'inconfort dans les muscles inférieurs. arrière. Des étirements réguliers peuvent progressivement diminuer cette sensation de stress. Pour faire un étirement des ischio-jambiers de base, il suffit de se tenir debout et de se pencher vers l'avant à la taille, en laissant vos bras pendre. Atteignez vos orteils, mais ne vous forcez pas à le faire.

Faits sur les fléchisseurs de la hanche

Si vous êtes assis toute la journée, vos hanches resteront en position fléchie, ce qui raccourcira et réduira vos fléchisseurs de la hanche. Lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche tels que votre psoas-iliaque sont serrés, ils inclinent le bassin vers l'avant et compriment le bas du dos. Étirez vos hanches en écartant la largeur des épaules et en prenant un demi-pas en arrière avec une jambe. Pliez votre genou en avant, en déplaçant votre poids sur la jambe arrière, qui devrait être droite. Pliez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche externe. Changer les jambes pour obtenir un étirement équilibré.

Blues fessiers

Le muscle piriforme, qui traverse chaque fesse, aide à soutenir le dos et peut contribuer à la douleur au dos et aux jambes lorsqu'il est tendu. Santé de la colonne vertébrale recommande d'étirer ce muscle en étant couché à plat sur le dos et en croisant une jambe par-dessus l'autre. Gardez la jambe droite droite, tirez la jambe croisée jusqu'à votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez une sensation d'étirement dans vos fesses, en prenant soin de ne pas vous redresser la jambe vers le haut. Changer les jambes après 20 à 30 secondes.

Précaution Évite les Catastrophes

Si vous souffrez d'une maladie de la colonne vertébrale dégénérative, d'une blessure ou d'une douleur persistante au dos ou au cou, consultez votre médecin avant d'entreprendre une nouvelle routine de conditionnement physique. Toujours procéder avec prudence et écouter les signaux de votre corps. Des sensations fortes et douloureuses signifient que vous êtes allé trop loin. Échauffez-vous avant de vous étirer avec cinq à dix minutes d'exercice léger, comme une marche rapide ou un jogging rapide. Ne jamais rebondir en étirant, car cela peut déchirer le muscle. L'Université du Nouveau-Mexique recommande d'étirer au moins deux fois par semaine.