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La proprioception - le sens de la position et du mouvement de vos articulations - est l'un des facteurs les plus importants d'équilibre, de mouvement gracieux et de prévention des blessures. Il permet aux réflexes involontaires de se stabiliser et de vous protéger en maintenant la posture et l'équilibre pendant que vous bougez. Ceci est particulièrement important pour les articulations comme le genou, qui est souvent blessé par une perte d'équilibre. Il peut être plus difficile à mesurer que la force ou la vitesse, mais des études ont montré que vous pouvez améliorer la proprioception avec des exercices spéciaux.
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Restez équilibré
L'entraînement en équilibre est un moyen efficace d'améliorer la proprioception du genou, que vous essayiez de guérir d'une blessure ou d'en prévenir une. Des exercices de lumière debout ou performants sur une surface instable, comme un dôme d'instabilité ou une planche oscillante, défient les muscles stabilisateurs du genou, des chevilles et des hanches. Par exemple, vous pouvez vous tenir debout sur un dôme d'instabilité avec une jambe, ou vous tenir debout avec les deux jambes et faire des cercles de genou et des mini-squats. Tout mouvement qui vous fait travailler pour maintenir la stabilité améliorera la proprioception, et au fil du temps cela peut avoir de grands avantages, y compris la prévention des blessures.
Fosser l'équipement
Pour de meilleurs résultats, faites un peu d'entraînement de stabilité tous les jours, en particulier pour rétablir l'équilibre et la mobilité après une blessure au genou. Si vous ne possédez pas d'équipement d'instabilité et ne voulez pas aller à la gym tous les jours, il y a des exercices que vous pouvez faire n'importe où et sans équipement. Tout d'abord, enlevez vos chaussures - aller décousu augmente la proprioception. Tenez-vous sur une jambe avec votre genou légèrement plié, puis soulevez l'autre genou à la hauteur des hanches. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et répétez avec l'autre jambe. Pour le rendre plus difficile, fermez les yeux.
