Exercices pour les bras des enfants

L'American Academy of Pediatrics recommande l'entraînement en force pour les enfants aussi longtemps que des techniques d'entraînement appropriées sont utilisées. Les biceps, les triceps et les exercices d'avant-bras améliorent la force musculaire et l'amplitude des mouvements des bras. Les exercices ne doivent pas être difficiles pour être efficaces, alors choisissez des exercices de bras basés sur le niveau de forme physique d'un enfant. Les enfants doivent toujours être surveillés lorsqu'ils utilisent un équipement d'exercice ou qu'ils soulèvent des poids.

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Pushups

Les pompes peuvent être faites sur les orteils ou sur les genoux, mais utilisez un tapis sous les genoux sur les surfaces dures. Les push-ups ciblent les muscles du bras et de la poitrine. Variez les positions des mains pour augmenter ou diminuer l'intensité des pompes. Pour commencer, les enfants devraient faire un ensemble de 10 à 15 répétitions. Augmenter les séries à mesure que la force augmente.

Medicine Ball

Une médecine-ball légère peut être utilisée pour divers exercices de bras. Lancez la balle d'avant en arrière à un partenaire pour un entraînement complet du bras. Soulevez la balle sur la tête, étendez les bras, et tournez d'un côté à l'autre ou lancez la balle en l'air pour renforcer les muscles des bras et des épaules. Utilisez une médecine-ball de 1 livre ou 2 livres. Commencez avec un ensemble de 10 à 15 répétitions par exercice.

Poids libres

Utilisez un petit ensemble de poids pour les mains - 1 à 3 livres - pour faire des boucles de biceps, des soulèvements latéraux, des soulèvements avant, des rangées droites ou des rebonds de triceps. Commencez avec un jeu de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Augmentez le nombre de jeux ou de poids lorsque la force augmente.

Bande de résistance

Les bandes de résistance sont de couleurs différentes, selon le niveau de résistance. La couleur appropriée doit être utilisée lors de l'exercice. Faire des soulèvements latéraux avec une bande de résistance en se tenant au milieu de la bande et en saisissant les extrémités de la bande au niveau de la taille. Soulevez les bras sur le côté, puis abaissez-les lentement. Pour les boucles de biceps, se tenir au milieu de la bande, saisir les extrémités de la bande, et pliez les coudes pour tirer les mains vers les épaules. Gardez les coudes au niveau de la taille. Commencez avec un jeu de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Augmenter les séries à mesure que la force augmente.