Kickboxing Le kickboxing

Le kickboxing est un sport physiquement exigeant. Les kickboxers doivent être en forme de pointe pour parcourir la distance dans leurs matches. Vous n'avez pas vraiment besoin d'être un kickboxer pour profiter des avantages de leurs types d'exercices. Les routines d'entraînement de kickboxing peuvent être faites par les amateurs de fitness moyenne à la gym ou à la maison. La routine d'entraînement de kickboxing suivante renforce vos bras et vos jambes tout en vous donnant un peu d'exercice cardiovasculaire. Étirez-vous adéquatement avant et après cette séance d'entraînement.

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Partie supérieure du corps

Étape 1

Placez-vous en position de combat avec votre pied gauche devant votre pied droit. Fais les poings et mets tes mains près des côtés de ton visage. Jab rapidement devant vous avec votre poing gauche. Livrer le jab sur le visage d'un adversaire imaginaire. Tournez le poing en position horizontale lorsque vous étendez votre bras. Frappez avec vos jointures et remettez votre poing dans sa position de départ. Effectuer 10 répétitions du jab et changer les pieds pour répéter les jabs avec l'autre main. Faites trois séries de jabs avec chaque main.

Étape 2

Descendez en position push-up et faites cinq push-ups. Ne précipitez pas les pompes. Abaissez votre corps de sorte que votre poitrine touche presque le sol à chaque répétition.

Étape 3

Levez-vous rapidement après avoir terminé les pompes et revenez en position de combat avec votre pied gauche vers l'avant. Utilisez votre poing droit pour livrer un coup de poing inverse à la section médiane de l'adversaire imaginaire. Tournez vos hanches pour obtenir la puissance maximale du coup de poing. Revenez à la position de combat après avoir terminé le coup de poing inverse. Remplissez 10 répétitions et trois ensembles de cette technique avec chaque bras.

Étape 4

Glissez au sol et faites cinq autres pompes. Gardez votre dos droit pendant que vous effectuez les pompes.

Étape 5

Revenez en position de combat avec votre pied gauche vers l'avant une fois de plus. Faites un coup avec votre poing gauche suivi d'un coup de poing inverse avec votre poing droit. Ne pas oublier de tourner les hanches sur le poinçon inverse. Faire 10 répétitions de cette combinaison de poinçonnage et passer les jambes. Maintenant jab avec votre main droite et faire le coup de poing inverse avec votre main gauche pour 10 répétitions. Faites trois séries de cet exercice de chaque côté.

Partie inférieure du corps

Étape 1

Adoptez la même position de combat. Soulevez votre genou gauche et pointez-le droit devant. Kick out avec la balle de votre pied à la section médiane de votre adversaire imaginaire. Rapidement casser la jambe en arrière et revenir à une position de combat. Faire 10 répétitions de ce coup de pied avant-snap, puis passer les jambes. Faites le même coup de pied pour 10 répétitions avec la jambe droite. Terminez trois séries de coups de pied avant avec chaque jambe.

Étape 2

Placez les pieds côte à côte à environ la largeur des épaules. Lentement, accroupissez-vous pour faire semblant d'être assis sur une chaise.Revenez à une position debout après avoir terminé le squat. Faites cinq répétitions du squat.

Étape 3

Revenez à la position de combat avec la jambe droite derrière vous. Levez votre genou droit et coup de pied horizontalement à la cible imaginaire. Coup de pied avec le cou-de-pied de votre pied. Tournez vos hanches et faites pivoter votre pied gauche pour effectuer ce coup de pied rond. Réinitialisez votre jambe derrière vous après le coup de pied. Effectuez 10 répétitions et trois séries de ce coup de pied avec chaque jambe.

Étape 4

Achevez cinq autres squats. Gardez les bras étendus à l'avant pendant que vous vous enfoncez dans le squat.

Étape 5

Retour à la position de combat. Effectuez un coup de pied avant avec votre jambe gauche suivi d'un coup de pied rond avec votre jambe droite. Revenez à la position de combat après chaque combinaison de coups de pied. Remplissez 10 répétitions et trois séries de cette combinaison de chaque côté.

Conseils

• Mettez des haltères légers dans vos mains pendant les exercices de frappe pour renforcer les muscles des bras. Augmentez les répétitions de chaque exercice à mesure que vous devenez plus fort. Obtenez un sac lourd autonome à utiliser comme cible pour vos coups de poing et vos coups de pied. Jouez de la musique entraînante pour vous motiver tout au long de la routine. Prenez de courtes pauses entre les séries si nécessaire.