Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Sumo Squats
- 2. Festes curvilignes
- 3. Squats
- 4. Bridge Dips
- 5. Marches de pont
- Venez nous suivre sur la tournée Tone It Up
En ce moment, nous parcourons le pays pour notre première tournée Tone It Up pour vous offrir le meilleur festival de fitness. Lorsque nous étions en train de faire le tour de la tournée, nous nous sommes demandé: «Quel serait le festival de rêve pour nous, nos petites amies et notre communauté? "Alors nous l'avons créé pour vous.
Vidéo du jour
Les participants auront l'occasion de rencontrer de nouvelles copines, de participer à trois entraînements de tout le corps, d'écouter de la musique en direct, de manger des collations saines, de se faire coiffer, faites-vous maquiller dans les salons de beauté, magasinez pour certaines des meilleures marques de conditionnement physique et bien plus encore.
Puisque nous voyagerons tellement (15 villes en 30 jours), nous ferons beaucoup d'exercices sans équipement dans nos chambres d'hôtel et à l'aéroport (une fille doit faire un la fille doit faire). Nous avons donc mis en place nos coups de butin préférés que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand.
Ces exercices sculpteront et tonifieront tout le bas de votre corps. Chaque mouvement a un nombre de répétitions plus élevé que vous ne le feriez normalement parce qu'il n'incorpore pas de poids, mais si vous voulez les ajouter, il suffit de diminuer le nombre de répétitions que vous effectuez de cinq à huit.
Maintenant travaillons ça!
1. Sumo Squats
Le sumo squat est l'exercice parfait pour tonifier l'intérieur de vos cuisses. Commencez par vous tenir debout, les jambes un peu plus larges que la largeur des épaules et les pieds inclinés à 45 degrés. Asseyez-vous avec votre butin et pliez-vous aux genoux, en vous assurant que vos genoux ne s'étendent pas au-delà de vos orteils. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis revenez à la position debout. Terminez 20 répétitions.
2. Festes curvilignes
Sculptez votre butin et vos cuisses avec des mouvements brusques. Commencez debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Étape votre pied droit en arrière et à votre gauche. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Poussez avec votre pied droit pour revenir au début. Terminez 20 répétitions, puis changez de côté et faites-en 20 de plus.
3. Squats
Nous ne pouvions pas laisser de côté ce mouvement classique, qui resserre vraiment vos sensations et vos cuisses. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis asseyez-vous lorsque vous abaissez votre dos jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Encore une fois, assurez-vous que vos genoux restent derrière vos orteils. Pressez votre butin lorsque vous revenez à la position debout.Terminez 20 répétitions.
4. Bridge Dips
Les dips de bridge ciblent les ischio-jambiers difficiles à atteindre pour donner un sérieux coup de fouet à votre butin. Commencez par vous allonger sur le dos avec les jambes pliées et le butin sur le sol. Poussez vos hanches aussi haut que vous le pouvez, en serrant votre butin en haut. Lentement, abaissez-vous. Terminez 20 répétitions.
5. Marches de pont
Ce mouvement aide à sculpter votre dos et à renforcer vos fléchisseurs de la hanche, qui ont tendance à flairer lorsque vous faites une tonne d'exercice du bas du corps (un peu comme en ce moment). Commencez par vous allonger sur le dos dans une position de pont avec vos mains à vos côtés et vos pieds directement sous vos genoux. Soulevez un genou vers votre corps, puis abaissez-le lentement. Soulevez le genou opposé vers votre corps et abaissez-le lentement. Continuez à marcher pendant une minute.
Venez nous suivre sur la tournée Tone It Up
Rejoignez-nous pour la tournée Tone It Up! Ce sera l'expérience du festival de fitness de toute une vie, y compris les entraînements avec nous, Jillian Michaels et CorePower Yoga, ainsi que de la musique live, des jeux, du rosé et tant de temps de petite amie! Réservez votre place ici.
