Kettlebell Exercices pour la perte de graisse

Kettlebells a parcouru un long chemin depuis ses débuts en tant qu'outil de musculation pour les hommes forts russes. Maintenant, ils sont tout aussi susceptibles d'être utilisés par les femmes dans les gymnases à travers le pays, pas pour renforcer la force, mais plutôt pour brûler les graisses. Ce n'est pas une surprise quand vous considérez que les exercices kettlebell brûlent des calories similaires à celles du tapis roulant.

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Swing It Out

Une étude publiée en 2010 dans le «Journal of Strength and Conditioning Research» a conclu qu'un homme de 170 livres peut brûler 160 calories en 12 minutes en faisant des sautes de kettlebell à deux mains. Selon HealthStatus. com, une personne de 170 livres devrait courir à un rythme de 6 miles par heure pour brûler 155 calories dans le même laps de temps. Cette conclusion, cependant, ne fait pas nécessairement écho à d'autres recherches. En fait, un article «Journal» de 2012 a révélé que vous allez brûler plus de calories en cours d'exécution sur un tapis roulant que de swingbells kettlebells au même rythme d'épuisement perçu.

Perte de graisse à l'arraché

Une autre étude de 2010, commandée par l'American Council on Exercise, a conclu que les bribes de kettlebell peuvent brûler jusqu'à 272 calories en 20 minutes ou 20 calories par minute.. L'étude a égalé cela à la même quantité de calories que vous brûler en cours d'exécution à un 6-mile-mile. Les bribes brûlent plus de calories que les balançoires parce qu'elles vous obligent à soulever le kettlebell plus haut sur votre tête avec un bras.

Nettoyer la graisse

Un autre exercice de kettlebell fondamental qui brûle les graisses est le nettoyage et la secousse. Il utilise tellement de groupes musculaires que votre corps doit brûler plus de calories pour le faire. L'exercice, qui est une combinaison d'un soulevé de terre, d'une rangée droite, d'une presse accroupie et d'une presse à pousser, est traditionnellement un mouvement de levage olympique fait avec une barre. Lorsqu'il est effectué avec kettlebell, ce mouvement balistique se fait rapidement et de manière répétitive, augmentant votre rythme cardiaque et brûlant plus de graisse.

Lève-toi et brûle

The Turkish Get Up est un exercice de kettlebell difficile qui peut brûler beaucoup de calories. Vous commencez par passer d'une position couchée sur le sol à se lever lentement et se coucher à nouveau. Pendant que vous faites cela, vous tenez un kettlebell avec une main sur votre tête. Bien que ce soit un exercice plus lent que l'arraché, le swing ou le nettoyage, il nécessite l'utilisation de tous vos principaux groupes musculaires, y compris le haut et le bas du dos, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Vous devez également garder vos abdos engagés tout au long du mouvement. Travailler tous ces muscles en même temps signifie que vous brûlez plus de calories que vous exercez.

Avant de lever

Si vous êtes novice en matière d'entraînement kettlebell, suivez les instructions d'un entraîneur certifié. Lever des poids avec une forme incorrecte peut entraîner des blessures et de nombreux exercices kettlebell sont complexes, nécessitant une pratique.Une fois que vous avez appris ces mouvements kettlebell en utilisant des poids légers, progressez vers des poids plus lourds. Plus votre entraînement est stimulant, plus vous brûlez de calories et de gras. Arrêtez de faire de l'exercice immédiatement si vous commencez à perdre votre forme, si vous vous sentez étourdi ou défaillant ou si vous avez des douleurs aiguës.