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Beaucoup de sports apprécient un grand saut vertical. Prendre un ballon de basket, frapper un ballon de volley ou sauter à la tête d'un ballon de soccer, tout dépend de la capacité de sauter haut. Il existe de nombreux programmes, systèmes, types d'équipements et d'aides à la formation conçus pour augmenter votre capacité de saut, mais l'un des plus populaires est la chaussure avec une plateforme surélevée à l'avant du pied. Les marques les plus courantes de ce type d'aide à la formation sont les chaussures de force et les béquilles qui, en août 2010, étaient disponibles pour 139 $. 99 et 89 $. 99 respectivement.
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Fonction
Les semelles extérieures sont des plates-formes en caoutchouc solides qui se fixent sur l'avant-pied par rapport à vos baskets habituelles, tandis que les chaussures Strong sont des chaussures d'entraînement de basket-ball Plate-forme. Les deux modèles vous forcent à garder votre poids sur vos orteils lorsque vous vous entraînez, ce qui augmente la charge de travail sur vos muscles du mollet. Le résultat, selon les deux fabricants, est une augmentation de la force, de la puissance et de la taille de la partie inférieure des jambes, ce qui améliore les capacités de saut et de course.
Utilisations
Les baleines et les chaussures de force sont portées par les athlètes effectuant des mesures plyométriques. La pliométrie est une forme d'entraînement qui implique des sauts, bonds ou bonds répétitifs. Parce que vos talons ne peuvent pas toucher lorsque vous portez ces aides à l'entraînement, vos muscles du mollet sont sous tension constante. Les deux types d'aide à l'entraînement développent également votre équilibre et votre proprioception des membres inférieurs, ce qui est votre sens inné de la position des membres.
Adéquation
Les chaussures de musculation et les baleines ne conviennent pas aux débutants, car la pression sur vos mollets peut causer des blessures si vos muscles et vos tendons ne sont pas suffisamment forts. Les jeunes athlètes et ceux qui débutent dans l'exercice plyométrique doivent établir une base de condition physique générale, de force et de conditionnement avant d'utiliser des chaussures de musculation, des baleines ou toute autre chaussure d'entraînement avec une plateforme surélevée à l'avant du pied.
Efficacité
Les preuves anecdotiques fournies par les utilisateurs de Jumpsoles et de Strong Shoes suggèrent que ces aides à l'entraînement fonctionnent. Les utilisateurs des deux modèles affirment des augmentations du saut vertical, de la vitesse du tiret de 40 verges et de la circonférence du mollet, mais les preuves empiriques sont moins concluantes.
Dans son article "Strength Shoes: Pain, No Gain?" Le Dr Fred Hatfield, M.Sc. S.C., et entraîneur adjoint de la force et du conditionnement à l'Université James Madison, résume deux études examinées par des pairs sur l'effet des chaussures de force.
Une étude de Porcari et al., Réalisée en 1996 et publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research", rapporte une augmentation de 0,5 à 1,60 pour cent de la performance du sprint de 40 mètres, du saut vertical et du mollet circonférence.
Une étude antérieure, menée en 1993 par Cook et al, et publiée dans le "American Journal of Sports Medicine", a rapporté une diminution des résultats des tests par rapport au groupe témoin.
Les deux études rapportent également un nombre accru de blessures dans le groupe des semelles compensées par rapport au groupe témoin.
Précaution
Les souliers de force et les baleines augmentent la charge exercée sur le mollet et le tendon d'Achille. Si cette augmentation de la charge est le but de ce type d'aide à la formation, c'est aussi la raison de la prudence. Pour minimiser votre risque de blessure aiguë et chronique, augmentez progressivement la durée, l'intensité et la fréquence de vos entraînements. Progressez de la marche au jogging en passant par la corde à sauter avant de passer à des exercices de plyométrie avancés tels que les sauts de squat, les sauts de profondeur et les obstacles.
