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Les exercices de Jelqing et de Kegel sont des techniques utilisées par les hommes pour améliorer leur vie sexuelle. L'exercice jelqing agrandit le pénis, tandis que Kegels renforce les muscles pelviens, entraînant souvent une augmentation du plaisir sexuel et de la réponse. Les deux méthodes sont faciles, même pour les débutants.
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Tranches de trois secondes
Pour bien effectuer les exercices de Kegel, identifiez le muscle pubococcygien ou PC. Imaginez que vous urinez et que vous voulez arrêter l'écoulement de l'urine. Le muscle que vous utilisez pour faire ceci est celui que vous allez travailler pendant Kegels. Pour faire des exercices de Kegel, commencez par presser le muscle PC rapidement, puis détendez-le complètement. Commencez avec un Kegel de trois secondes. Pressez et maintenez pendant trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes. Répétez cela pendant trois à cinq minutes deux à quatre fois par jour.
Ten-Second Kegels
Lorsque vous avez maîtrisé le Kegel de trois secondes, commencez à augmenter la longueur de chaque répétition ainsi que le nombre de répétitions que vous faites. Travailler jusqu'à 10 répétitions de 10 secondes Kegels après environ un mois. Ne faites vos Kegels que tous les deux jours à ce stade pour reposer vos muscles.
Jelqing
Tout d'abord, chauffez-vous en plaçant un gant de toilette chaud sur votre pénis en érection pendant environ trois minutes. Maintenant, faites un signe circulaire «OK» en touchant votre pouce à votre index d'une main autour de la base de votre pénis. En utilisant un mouvement de traite doux, déplacez votre main lentement vers la pointe de votre pénis. En s'approchant de la pointe, commencez le même mouvement avec l'autre main afin de créer un motif rythmique. Ne saisissez pas assez fort pour vous blesser. Faites environ 100 coups de jelq toutes les cinq minutes. Commencez avec 100 coups par jour et augmentez lentement à 500 coups après environ un mois.
