Table des matières:
Lors d'une contraction isométrique, vos muscles maintiennent une longueur constante à mesure que la résistance est appliquée et qu'il n'y a pas de position articulaire. L'American College of Sports Medicine rapporte que les augmentations de force résultant de l'entraînement isométrique sont liées au nombre d'actions musculaires effectuées, à la durée des actions musculaires, que l'action soit maximale ou sous-maximale, et à la fréquence d'entraînement. Effectuer des exercices isométriques biceps trois fois par semaine les jours non consécutifs pour de meilleurs résultats.
Vidéo du jour
Contraction isométrique du biceps
La contraction isométrique du biceps peut être réalisée n'importe où et sans équipement. Utilisez cet exercice comme exercice d'échauffement avant d'effectuer d'autres exercices de biceps isométriques. Tenez-vous avec vos jambes à la largeur des hanches. Pliez votre coude droit à 90 degrés et placez-le près de vous. Maintenez la position de 90 degrés tout en appuyant sur votre main droite avec votre main gauche. Maintenez la contraction pendant 30 à 60 secondes, puis répétez l'exercice avec votre bras gauche. Remplissez un à trois ensembles de cinq à 10 répétitions.
Chinage isométrique
Le chinage isométrique est un exercice stimulant qui vous aidera à augmenter vos biceps. Accrochez-vous d'une barre de traction avec une prise par sous-main et votre menton au-dessus de la barre. Si vous ne parvenez pas à vous hisser au-dessus de la barre, placez-vous sur une chaise ou un tabouret pour accéder à la position de départ. En commençant au niveau de la barre, abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés. Tenez-le ici pendant cinq à dix secondes, puis abaissez-le complètement. Revenez à la position de départ pour répéter l'exercice. Remplissez 15 à 20 répétitions.
Boucle de prêcheur isométrique
La boucle de prêcheur isométrique est un exercice modérément difficile qui vous aidera à augmenter vos biceps. Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos de vos bras reposant sur un coussin de soutien et saisissez une barre avec une prise en pronation. Commencez avec vos bras complètement fléchis et la barre devant vos épaules. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos coudes atteignent 90 degrés. Maintenez la position pendant 20 à 40 secondes, puis revenez à la position de départ. Remplissez 15 à 20 répétitions.
