Est la solution à votre anxiété dans cette tendance YouTube étrange?

YouTube n'est plus réservé aux vidéos de chats. Il y a de plus en plus de vidéos de gens qui chuchotent, qui jouent aux jeux de rôles ou qui tournent les pages d'un magazine très lentement.

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Sons complètement aléatoires, mais ces vidéos ont quelque chose en commun: elles sont destinées à déclencher une réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR), qui peut vous mettre dans une ambiance glaciale et peut aussi aide lorsque vous vous sentez anxieux ou avez du mal à vous endormir.

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Alors qu'est-ce que l'ASMR?

Selon des chercheurs de l'Université de Swansea, l'ASMR est un «phénomène sensoriel dans lequel les individus ressentent des picotements, des sensations statiques sur le cuir chevelu, la nuque et parfois d'autres zones en réponse à des stimuli sonores et visuels spécifiques. "

En bref: Certains sons ou visuels provoquent une réaction de bien-être. Et si vous n'avez aucune idée de ce dont nous parlons, c'est parce que tout le monde ne connaît pas l'ASMR. Mais ceux qui le font - comme l'écrivain du New York Times, Stephanie Fairyington - disent que cela leur donne presque l'impression qu'il y a «des bulles gazeuses dans le dos de la tête». "

Craig Richard, Ph.D., professeur à l'Université Shenandoah et fondateur de l'Université ASMR, est l'un des principaux chercheurs du domaine. Lui et son équipe ont interrogé plus de 20 000 personnes au sujet de l'ASMR, et plus de 90% ont dit que l'ASMR les rendait détendus. De plus, environ 80 pour cent ont déclaré se sentir calmes ou apaisés, et environ 65 pour cent ont dit qu'ils se sentaient endormis.

Ce qui déclenche l'ASMR peut varier d'une personne à l'autre, mais ce sont généralement des sons ou des actions qui sont répétitives et banales. Il pourrait être regarder quelqu'un plier une serviette, ou il "peut être lié à des sentiments associés à être nourri ou pris en charge", dit Richard. Ceux-ci incluent des choses comme le jeu de rôle une interaction avec un médecin ou faire semblant de faire votre maquillage.

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Beaucoup de gens se tournent vers ASMR pour aider à soulager le stress. Crédit photo: DeanDrobot / iStock / GettyImages

Comment cette tendance a commencé

Les sensations liées à l'ASMR existent depuis toujours, mais ce n'est qu'au cours de la dernière décennie qu'elle est devenue quelque chose dont les gens s'identifient et en parlent. Cela remonte à l'époque où l'artiste ASMR (parfois abrégé en ASMRtist) WhisperingLife a mis en ligne une vidéo YouTube en 2009.

Le terme ASMR a été inventé un an plus tard, dit Richard. De là, il a explosé, et une recherche sur YouTube révèle aujourd'hui des millions de résultats liés à l'ASMR, y compris des vidéos d'artistes comme ASMR Darling et Gentle Whispering ASMR, qui ont chacun plus de 1 million d'abonnés.

La plupart des vidéos YouTube les plus populaires - généralement d'une durée d'environ 30 minutes - sont des vidéos murmures, mais ce n'est qu'un type de déclencheur ASMR.Soyez averti: Certaines vidéos comportent des nuances sexuelles (telle est la nature d'Internet), mais ce n'est pas la raison pour laquelle la plupart des gens les regardent. Les gens se tournent le plus souvent vers des vidéos ASMR pour faire face au stress ou pour les aider à s'endormir, selon un sondage 2015 de l'Université de Swansea.

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Ce que dit la science sur l'ASMR

Les effets calmants de l'ASMR "signifie que l'ASMR peut être cliniquement utile pour l'anxiété, la dépression ou l'insomnie" dit. Il ya beaucoup de preuves anecdotiques pour soutenir cette idée - il suffit de parcourir les commentaires YouTube pour preuve.

Mais ce type de preuve ne tient pas exactement aux yeux de la communauté médicale. "Le fait est que nous ne savons pas ce qui se passe dans le cerveau pour susciter ce sentiment", explique James Lloyd, M.D., qui a publié un article sur l'ASMR dans un numéro de 2017 de l'Indian Journal of Psychological Medicine.

Seules quelques études ont été réalisées jusqu'à présent, en partie parce qu'il est difficile de faire des recherches sur l'ASMR, car seule une petite partie de la population en fait l'expérience, dit Lloyd. De plus, il est difficile d'enregistrer ce qui se passe dans le cerveau lorsqu'une IRM bruyante ne favorise pas l'humeur détendue dans laquelle les gens doivent intervenir pour provoquer la réponse.

Mais les conclusions des premières études sont intéressantes. L'étude de 2015 de l'Université de Swansea mentionnée plus tôt a constaté que les participants ont rapporté que l'ASMR aidait temporairement à atténuer les symptômes de dépression et de douleur chronique et à mettre les gens dans une meilleure humeur.

Les chercheurs explorent actuellement les différences entre les personnes qui souffrent de l'ASMR et celles qui ne le font pas. Une étude de 2017, publiée dans Frontiers in Psychology,, a demandé à 290 personnes souffrant d'ASMR et à 290 personnes de ne pas remplir le Big Five Personality Inventory pour voir si certaines personnalités étaient plus susceptibles de répondre. Le groupe ASMR a obtenu un score plus élevé sur deux traits - l'ouverture à l'expérience et le névrosisme - par rapport au groupe témoin.

Dans une autre étude de 2016 de l'Université de Winnipeg, des chercheurs ont pris des IRM chez 11 personnes qui souffrent d'ASMR et 11 qui n'ont pas trouvé que le groupe ASMR avait une connectivité accrue entre les parties du cerveau associées au repos.

Mais il y a encore beaucoup de recherches à faire. Par exemple, personne ne sait quel pourcentage de la population subit l'ASMR, comment l'ASMR se compare aux méthodes traditionnelles de traitement de l'anxiété et de l'insomnie et quels neurotransmetteurs et hormones sont responsables de la réponse, dit Richard. Mais sur ce dernier point, Richard soupçonne que les endorphines, l'ocytocine, la sérotonine et le GABA sont en jeu puisqu'ils ont tous été liés à la relaxation.

Comment l'essayer par vous-même

Vous voulez savoir si vous pouvez en faire l'expérience? Richard recommande de regarder quelques vidéos YouTube. Il recommande ceux de WhispersRed ASMR pour chuchoter des vidéos et Deep Ocean of Sounds pour des vidéos sonores (penser à du papier froissé et taper sur un clavier). Vous pouvez également télécharger un podcast ou une application ASMR, tel que ASMR Player, ASMR Silk et ASMR 6.

Avant de procéder à l'accord, assurez-vous d'être dans un endroit calme et relaxant et d'essayer différents déclencheurs pour voir ce qui fonctionne. "Trouver des déclencheurs spécifiques, c'est comme trouver vos aliments préférés à un buffet: vous devriez échantillonner largement pour trouver les déclencheurs qui vous conviennent le mieux", dit Richard. Et notez que cela prend habituellement environ une minute pour que les picotements s'installent, selon une étude 2015 de Social Neuroscience.

Mais ne comptez pas sur une session YouTube nocturne pour remplacer votre plan de traitement habituel. «J'encourage les gens à parler d'abord avec leur clinicien de toute affection qu'ils pourraient ressentir, puis à poser des questions sur l'intégration de l'ASMR dans leur plan de traitement», explique Richard.

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Qu'en penses-tu?

Avez-vous déjà entendu parler de l'ASMR? Qu'est-ce que tu penses? Voulez-vous écouter certaines de ces vidéos sur YouTube? Avez-vous l'expérience ASMR? Qu'est-ce que ça fait pour toi? Avez-vous remarqué que cela aide à réduire votre stress ou votre anxiété? Partagez vos histoires, pensées et questions dans la section des commentaires ci-dessous!