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L'utilisation de la thérapie d'inversion présente de nombreux avantages pour la santé. L'utilisation d'une table d'inversion peut être un moyen efficace pour traiter les maux de dos, ainsi que la douleur qui provient de la colonne vertébrale et rayonne vers d'autres parties du corps. Selon un article de Seven Hefferon, CMT, PTA, CPR, à l'Institut The Healthy Back, thérapie d'inversion peut également améliorer la circulation, améliorer la posture, ainsi que d'aider à corriger les désalignements mineurs de la colonne vertébrale. Comme avec tout programme d'exercice, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer. Comme expliqué par la Sports Injury Clinic, l'utilisation de thérapie d'inversion est contre-indiquée chez les individus avec grossesse, hernie, glaucome, décollement de la rétine, conjonctivite, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral récent, troubles cardiaques ou circulatoires, lésion médullaire, sclérose cérébrale, articulations enflées, l'ostéoporose, les fractures non cicatrisées, les implants implantés chirurgicalement, l'utilisation d'anticoagulants, l'infection de l'oreille et l'obésité.
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Début de l'exercice d'inversion
Commencez lentement l'utilisation de la thérapie d'inversion. Spine Universe conseille de commencer avec seulement 15 degrés d'inversion, car même à cet angle, votre corps ressentira un léger étirement musculaire et les avantages d'une circulation sanguine et lymphatique accrue. Commencez par maintenir cette position pendant une à deux minutes, et progressez jusqu'à cinq minutes lorsque votre corps devient capable de le tolérer.
Avancer l'inversion
Une fois que votre corps commence à s'adapter à l'utilisation de la thérapie d'inversion, vous pouvez commencer à avancer l'angle auquel vous êtes inversé. Spine Universe indique que la colonne vertébrale commence à décompresser à 60 degrés d'inversion. C'est à ce moment que la pression est enlevée des corps vertébraux, des disques intervertébraux et des nerfs qui se ramifient de la colonne vertébrale, réduisant souvent la douleur causée par la compression que la gravité exerce sur ces structures anatomiques. Un étirement supplémentaire peut également être effectué dans la position partiellement inversée. Vous pouvez effectuer une extension arrière en amenant vos bras au-dessus et en essayant de placer vos mains à plat sur le sol. Les étirements doivent être effectués à un endroit confortable et sans douleur.
Exercice d'inversion complète
Lorsque l'inversion est complète, la table d'inversion est dans une position "verrouillée" lorsqu'elle repose contre la barre d'arrêt. Dans cette position, votre corps est libre de la table, vous donnant la possibilité d'effectuer divers exercices de lumière. Par exemple, les craquements inversés sont un excellent moyen de renforcer la force abdominale. Placez simplement vos mains sur votre poitrine et utilisez vos muscles abdominaux pour «croquer» ou tirer la tête contre la gravité vers vos pieds. Une fois que vous êtes en mesure d'effectuer ce mouvement facilement, vous pouvez passer à des redressements assis inversés, où vous utilisez les muscles abdominaux pour fléchir votre tronc contre la gravité et toucher vos orteils.
