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La chirurgie est la seule option pour perdre la graisse d'une seule partie du corps, comme la le ventre, mais il est possible de tonifier et de resserrer les muscles abdominaux pour rendre la taille, le ventre et l'abdomen plus fins. Si vous combinez ces exercices abdominaux avec un plan aérobique, comme marcher sur un tapis roulant ou faire du vélo stationnaire, vous aurez une excellente séance d'entraînement en salle. Ajouter plus de fruits et de légumes à votre régime alimentaire - et en retirer une partie de la graisse - et vous aurez un changement de style de vie qui gardera votre équilibre du ventre pour les années à venir.
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Crunchs
Les crunchs renforcent les muscles abdominus droits (les «six pack») ainsi que les obliques internes et externes (muscles de la taille). Crunches doivent être faites correctement pour maintenir la sécurité de votre dos, ainsi que pour cibler les muscles appropriés.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos mains à l'arrière de votre tête ou sur votre poitrine, puis soulevez la tête et les épaules du sol de quelques centimètres, en serrant les muscles abdominaux. Faites trois séries de 25 crunches, comme recommandé par Great-workout. com, et ajouter un peu de poids à votre poitrine si ceux-ci deviennent trop faciles.
Crunch oblique
Cet exercice est similaire au crunch standard, mais cible spécifiquement les obliques, les muscles de chaque côté de votre taille.
Sur le sol, le dos à plat et les bras derrière la tête ou croisés sur la poitrine, levez les épaules à quelques centimètres du sol en tournant vers le genou droit ou le genou gauche. Pressez vos muscles et maintenez pendant deux ou trois secondes avant de retourner au sol. Alterner les côtés. Faites trois séries de 25 répétitions de chaque côté.
Sit-Backs
Cette version modifiée du sit-up est un excellent exercice de démarrage pour ceux qui ont des muscles abdominaux faibles, rapporte ChangingShape. com.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées et les pieds repliés sous les meubles. Placez vos mains sur votre poitrine et glissez votre menton sur votre poitrine. Lentement, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles abdominaux commencent à se contracter, puis essayez de reculer d'un pouce. Maintenez la position pendant trois secondes, puis revenez en position assise. Commencez avec un ensemble de 25 sit-backs et travaillez votre chemin à partir de là.
Crunch isométrique
Les craquements isométriques peuvent être faits n'importe quand, n'importe où - même assis à votre bureau au travail. Asseyez-vous confortablement et expirez. Ensuite, aspirez votre estomac aussi loin que vous le pouvez et maintenez la pose pendant 15 secondes. Une fois que vous avez aspiré votre estomac, respirez normalement pendant toute la durée de la crise. Libérez les muscles de votre estomac, inspirez profondément, expirez et recommencez.
