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L'une des phrases les plus communément prononcées dans la salle de gym (en particulier chez les hommes) est," Combien pesez-vous? "Alors que le banc de musculation reste l'une des meilleures mesures de la force du haut du corps, l'entraînement du banc à plat seul peut faire un peu défaut à votre force et à votre physique. Que vous essayiez d'avoir une poitrine plus grande, un torse plus fort ou les deux, faire le banc incliné vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.
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Tête claviculaire
Le muscle grand pectoral (muscle pectoral) est en fait deux muscles distincts: la tête sternale (inférieure), qui est activée pendant le banc plat et le tapis de chute; et la tête claviculaire (supérieure), qui travaille dans le banc incliné. En raison de la façon dont le poids se charge sur le corps lors d'un banc plat ou de déclin, la tête claviculaire du grand pectoral ne reçoit que peu de travail. Cela signifie que la tête claviculaire est essentiellement ignorée, ce qui n'entraîne aucun changement.
Améliorer la force globale
Les muscles améliorent la force, la taille et l'endurance lorsqu'ils sont poussés au-delà de leurs limites perçues. C'est ce qu'on appelle le principe S. A. I. D, ou adaptation spécifique à la demande imposée. Ce qui signifie que le corps s'adaptera aux exigences qui lui sont imposées. En termes de fitness, si vous soulevez un poids lourd à plusieurs reprises, le muscle deviendra plus gros, plus fort ou les deux. Étant donné que le banc incliné exige une activation musculaire de la partie supérieure de la poitrine, le groupe musculaire entier aura un aspect et une sensation plus grands et plus forts.
Activation de l'épaule
Non seulement la pince inclinable travaille un muscle facilement ignoré par de nombreux programmes, mais elle améliore également la force et la taille de la poitrine. De plus, l'inclinaison du banc incliné et la hauteur du siège affectent le recrutement des deltoïdes antérieurs. (Il est important d'ajuster la hauteur du siège pour que l'exercice ait plus d'impact sur la poitrine que sur les épaules.) Il y a donc encore plus de place pour augmenter la force et la taille en raison de la demande musculaire accrue pour terminer l'exercice en toute sécurité.
