Poids corporel idéal pour les coureurs

Trouver votre poids corporel idéal qui vous permet de courir facilement, de souffrir moins de blessures et d'être plus efficace est un processus hautement individuel. La composition physique et les capacités de chacun varient, il n'y a donc pas de poids corporel idéal pour tous ceux qui courent. En mettant l'accent sur la stature de votre corps, la santé globale et la vitesse à laquelle vous courez, vous pouvez avoir une meilleure idée de ce que votre poids idéal devrait être pour améliorer votre course.

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Pourcentage de graisse corporelle idéal

Presque toutes les personnes qui courent savent que l'excès de graisse corporelle diminue la performance globale. C'est simplement un poids inutile qui vous fait courir plus lentement. La graisse corporelle normale pour les jeunes hommes est de 15 à 18%, et pour les jeunes femmes de 25 à 30%. Quand il s'agit de trouver votre poids corporel idéal et le pourcentage de graisse lorsque vous courez, ces pourcentages normaux sont excessifs pour bien fonctionner à un bon rythme.

Le poids à droite

Si vous courez régulièrement, vous finirez par trouver le poids qui vous convient le mieux. Beaucoup de coureurs sont préoccupés par avoir trop de poids quand il s'agit de courir et cherchent constamment à perdre du poids pour de meilleures performances. Mais certains coureurs peuvent perdre trop de poids et gêner leur performance. Dans "Lore of Running", le Dr Tim Noakes dit que les coureurs qui deviennent trop minces ou en dessous de leur poids corporel idéal ne feront que nuire à leur rendement courant. Il poursuit en disant que tous les coureurs ont un poids optimal auquel ils courent le mieux, peut-être même un peu plus de leur poids idéal pour des réserves d'énergie supplémentaires, ce qui est particulièrement bon pour la course à pied.

Poids du corps du coureur d'élite

Les coureurs qui concourent à un niveau élevé ont besoin d'un poids corporel faible, reflété principalement par une faible teneur en graisse corporelle. Les coureurs d'élite masculins ne devraient pas chercher à descendre en dessous de 5% de graisse corporelle, et les femmes élites ne devraient pas tomber en dessous de 10% à 15%. Rien de moins que cela peut affecter négativement les performances et nuire à votre système immunitaire, conduisant à une maladie ou une infection.

Poids corporel idéal de Jogger's Daily

Si vous n'êtes pas compétitif et courez juste pour rester en forme et contrôler votre poids, il y a encore des facteurs importants pour trouver votre poids corporel idéal pour courir. Votre poids idéal pour courir n'est pas seulement votre poids. Si votre poids corporel est basé sur l'excès de graisse, vous ne pouvez pas faire de votre mieux. Cependant, si vous suivez de bonnes pratiques de nutrition et d'exercice, en convertissant plus de votre poids en muscle et moins en graisse, alors vous pouvez réellement être considéré comme légèrement obèse, par la balance, et être toujours à un bon poids pour vous et votre performance.

Trouver un médium heureux

La seule façon de trouver votre poids corporel idéal pour la course est d'expérimenter.Ne vous laissez pas influencer par un copain qui a la même taille, le même âge et la même taille, mais qui pèse 10 livres de moins que vous. Votre poids corporel naturel idéal qui vous permet de vous sentir bien et de bien fonctionner peut être 10 livres de plus que votre ami.