Calculatrices de poids corporel idéales

Ce n'est pas un secret que l'excès de poids n'affecte pas seulement votre apparence, il augmente aussi le risque de maladie chronique. Bien qu'il existe quelques méthodes pour déterminer si vous êtes à un poids santé - comme la mesure de votre IMC ou pourcentage de graisse corporelle - vous pouvez calculer votre poids idéal, en utilisant l'une des deux équations simples. De là, vous pouvez trouver un plan de gestion du poids pour vous aider à atteindre votre objectif.

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Hamwi Ideal Body Weight Formula

Vous pouvez facilement déterminer votre poids idéal en utilisant la formule Hamwi. Commencez avec 106 livres, puis ajoutez 6 livres pour chaque pouce sur 5 pieds. Si vous êtes un homme de 6 pieds, 2 pouces ou une femme de 5 pieds et 4 pouces, cela signifie que votre poids idéal est de 190 ou 120 livres respectivement. La formule par défaut est basée sur une image moyenne. Ajoutez 10% si vous avez une grande image et soustrayez 10% si votre image est petite. Ainsi, par exemple, une femme de 5 pieds et 4 pouces de petite taille aurait un poids idéal d'environ 108 livres, alors que les femmes de grande taille de la même taille auraient un poids idéal de 132 livres.

Les calculatrices de poids corporel idéales sont destinées à vous servir de guide général pour ce qui peut représenter un poids santé pour votre taille et votre cadre. La santé globale et la forme physique l'emportent sur l'échelle quand il s'agit de votre bien-être. Donc, évitez de réduire votre concentration sur un nombre spécifique.

Équation idéale du poids corporel Devine

Calculer votre poids idéal en utilisant la formule Devine est aussi simple que la méthode Hamwi, bien que la formule varie légèrement. Commencez avec 110 livres si vous êtes un homme, 100 livres si vous êtes une femme, puis ajoutez 5 livres pour chaque pouce sur 5 pieds. Ainsi, par exemple, une femme de 5 pieds et 7 pouces aurait un poids idéal de 135 livres, tandis qu'un homme de la même taille aurait un poids idéal de 145 livres.

Certaines personnes utilisent conjointement les formules Hamwi et Devine pour trouver une gamme de poids corporel idéale. Cela aide à vous donner une idée générale d'une fourchette de buts, mais n'est en aucun cas la mesure parfaite de votre poids idéal.

Avantages et inconvénients

Les formules de poids corporel idéales ne sont pas des règles strictes - elles vous sont destinées à titre de guide général et d'outil pour évaluer votre poids corporel. Il n'y a aucune indication que ces formules ont un avantage sur d'autres mesures standard, telles que l'indice de masse corporelle - ils sont juste un moyen facile d'obtenir une idée générale d'un poids santé en fonction de votre taille.

De plus, ces formules ne conviennent pas à toutes les populations. Les athlètes ont tendance à avoir une masse corporelle beaucoup plus faible et une masse maigre plus élevée que la moyenne des gens, de sorte qu'ils seront en bonne santé, même à un poids supérieur à l'idéal. D'autre part, quelqu'un avec très peu de masse musculaire pourrait être à son poids idéal, mais toujours avoir trop de graisse corporelle - et faire face aux mêmes risques associés à l'obésité.

Ce n'est pas tout à propos du poids

Votre poids n'est pas l'alpha et l'oméga du bien-être. Selon une étude publiée dans le European Heart Journal en 2012, la densité nutritionnelle de votre régime alimentaire et votre niveau de forme physique sont des éléments essentiels pour votre santé et votre bien-être. Les chercheurs ont évalué les volontaires en surpoids, mais en bonne forme physique. pas de risque plus élevé de maladie cardiaque ou de décès que les participants de poids normal. Qui plus est, on estime que le groupe «gros mais en forme» avait un risque de mourir ou de développer une maladie cardiaque de 30 à 50 moins élevé que celui des participants en surpoids.

Faites quelques objectifs bien équilibrés qui incluent la nutrition et la forme physique - par exemple, prendre vos légumes tous les jours, courir un kilomètre à un moment précis ou soulever un certain poids. Suivez la densité nutritive de votre alimentation en utilisant un journal alimentaire. Et pensez à la flexibilité lorsque vous réalisez vos objectifs de santé. Un test de sit-and-reach, où vous vous asseyez sur le sol avec vos jambes tendues et enregistrez à quelle distance vous pouvez atteindre vos orteils, peut vous donner une idée de votre niveau de flexibilité.