Je suis en surpoids et je veux perdre du poids

La première étape vers la perte de poids est de reconnaître que vous êtes en surpoids et de prendre la décision de faire quelque chose à ce sujet. Une fois que vous vous êtes engagé à faire un changement, vous devez faire un plan et s'y tenir. Évitez les régimes à la mode ou les plans de perte de poids gadget qui promettent des résultats rapides. Au lieu de cela, adhérez à la méthode éprouvée de manger sainement, d'exercer et de contrôler vos calories.

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Étape 1

Calculez votre indice de masse corporelle en divisant votre poids en livres par le carré de votre taille en pouces - votre taille multipliée par elle-même - et multipliez le résultat par un facteur de conversion de 703. Par exemple, si vous pesez 230 livres et êtes de 7 pouces de hauteur, vous divisez 190 par le carré de 70 et multipliez par 703 pour obtenir un IMC de 27. 3. Un IMC de 25 à 29. 9 est considéré en surpoids.

Étape 2

Créez un objectif de perte de poids pour atteindre l'IMC de 18,5 à 24. 9. Par exemple, si vous mesurez 70 pouces, votre poids santé devrait être partout entre 129 et 173 livres. Un taux sain de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine.

Étape 3

Ajoutez de l'activité physique à votre routine. L'American College of Sports Medicine recommande d'obtenir au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine pour perdre du poids, mais note que plus de 250 minutes par semaine donnera de meilleurs résultats.

Étape 4

Adoptez une alimentation qui met l'accent sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les sources de protéines faibles en gras comme les viandes maigres et les haricots. Évitez les gras saturés et trans et les aliments contenant des sucres ajoutés.

Étape 5

Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour atteindre votre objectif de perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres. Pour créer un déficit calorique, vous devez brûler plus de calories par l'exercice et les activités que vous consommez.

Conseils

• Ne sautez pas de repas dans vos efforts pour réduire les calories. Cela va ralentir votre métabolisme et ralentir la perte de poids, aussi. Au lieu de cela, réduire la taille des portions.

Avertissements

• Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme de perte de poids. Votre médecin peut déterminer si vos objectifs de perte de poids sont raisonnables et vous aider à élaborer un plan d'exercice et un régime adapté à vos besoins spécifiques.