Comment se maigrir

Se maigrir nécessite un engagement sérieux et une grande détermination sur une longue période de temps. Vous devez vous entraîner régulièrement, manger avec soin et dormir régulièrement. Bien sûr, il existe différents niveaux de maigreur - les concurrents du corps pourraient viser à atteindre 10 à 14% de graisse corporelle; alors que les athlètes ou les individus très déterminés peuvent viser 15 à 20% de graisse corporelle, en fonction de leurs objectifs esthétiques et de performance. Le processus pour atteindre ces niveaux est cependant le même; la différence est simplement dans le temps et la conformité à votre plan.

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Rien sans la nutrition

Si vous voulez vraiment être mince, vous devez manger comme si c'était votre travail. Afin de soutenir votre entraînement, tout en réduisant la graisse corporelle globale, voici ce que vous pouvez manger chaque jour dans votre quête pour devenir maigre: protéines comme la viande maigre, le poisson, la volaille, les œufs ou la poudre protéinée à chaque repas, avec un La portion est à peu près équivalente à votre poing, avec une portion de plus après votre entraînement. Une ou deux portions de glucides comme les légumes féculents, les fruits ou les grains entiers de la taille de votre paume en coupe par jour. Deux portions de gras par jour, comme des noix, des graines, des huiles et du beurre de noix de la taille de votre pouce. Remplissez ensuite de légumes et de trois à cinq litres d'eau chaque jour. C'est tout. Pas d'ordure, pas de «gâteries», pas d'alcool.

S'entraîner comme une machine

S'appuyer sur un vélo est un processus beaucoup plus facile si vous développez votre programme d'entraînement en haltérophilie et en entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. L'haltérophilie est très efficace pour la perte de graisse, et ne vous rendra pas "volumineux". Il vous donnera une définition musculaire et un tonus remarquables, mais la plupart des femmes n'ont pas la capacité hormonale de devenir volumineuses. HIIT vous aidera également à brûler les graisses rapidement. Quatre sessions d'haltérophilie et deux à trois sessions HIIT, comme le sprint, devraient être la base de votre programme d'entraînement chaque semaine, ainsi que des formes lentes de cardio comme marcher ou nager deux à trois fois par semaine.

Dormez comme les morts

Le sommeil est d'une importance vitale pour devenir mince. L'École de santé publique de Harvard a récemment publié des conclusions selon lesquelles le manque de sommeil est directement lié à l'augmentation de la masse grasse et à la rétention de la graisse corporelle. Visez de huit à neuf heures par nuit - non seulement vous vous entraînerez très fort et fatiguerez votre corps, mais vous mangerez également des quantités de calories relativement faibles chaque jour, ce qui signifie que votre corps a besoin de plus de temps pour récupérer répondre aux exigences que vous y mettez.

Be Bloody Minded

La seule façon de devenir mince est d'être absolument résolu à ce sujet. Personne ne devient maigre par accident. Être mince doit devenir votre mode de vie - vous ne pouvez pas travailler pendant quelques mois et attendre que ça colle.Cela signifie que vous devez respecter vos plans de repas, même si vous préférez sortir pour un dîner social, vous entraîner lorsque vous avez passé une journée frénétiquement chargée et que vous voulez simplement rentrer à la maison et vous endormir alors que ce serait plus amusant de rester sortir avec des amis. C'est dur. Et cela nécessite un sacrifice important. Mais c'est comme ça que les femmes deviennent maigres.