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Votre tendon d'Achille est le tendon qui relie votre muscle du mollet à votre talon. Sa fonction est de lever le talon du sol pour aider à marcher, courir ou sauter. Des mouvements brusques et soudains, comme ceux pratiqués dans les sports, peuvent stresser le tendon d'Achille et l'étirer trop loin, provoquant une déchirure ou une rupture partielle. En traitant cette blessure, il est important de fournir un soutien au tendon pendant qu'il guérit. Vous devriez vous reposer autant que possible afin de garder le poids de votre tendon, mais peut aider à soulager la douleur et réduire les blessures avec un emballage approprié.
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Étape 1
Coupez des bandes de ruban athlétique et appliquez-les horizontalement sur votre tendon d'Achille. Placez trois ou quatre bandes perpendiculaires à votre tendon en commençant par le haut de votre talon et en terminant à environ un tiers de votre mollet.
Étape 2
Placez deux bandes de ruban adhésif parallèles à votre tendon de chaque côté du tendon. Chaque bande devrait commencer à environ un tiers de votre mollet et se terminer par une boucle autour de votre pied.
Étape 3
Entourez le mollet et le pied d'une longueur de ruban adhésif. La bande devrait faire des huit, alternant des boucles entre votre mollet et votre pied. Envelopper hermétiquement, mais pas trop serré pour couper la circulation.
Étape 4
Enroulez un bandage compressif en huit, en alternant des boucles entre votre mollet et votre pied. Cette compression supplémentaire aidera à réduire le gonflement.
Étape 5
Évitez toute activité intense telle que la course ou la marche excessive pendant que votre tendon d'Achille guérit. Un stress supplémentaire peut rendre votre blessure plus sévère.
Choses dont vous aurez besoin
- Ruban athlétique
- Bandage compressif
Conseils
- Comme le ruban athlétique est adhésif, vous voudrez peut-être raser la zone de la jambe et du pied que vous allez scotcher. Cela permettra d'éviter la douleur lorsque vous retirez la bande.
Avertissements
- La force et la flexibilité de votre tendon peuvent avoir diminué pendant votre blessure. Lorsque votre tendon est guéri et que vous êtes prêt à reprendre une activité normale, commencez lentement. Une flexibilité réduite rendra votre tendon plus vulnérable à une autre blessure.
