Comment s'entraîner lors de l'ovulation

Une quantité importante d'exercice intense peut rendre difficile la grossesse d'une femme. Ce type de stress sur le corps, en particulier lorsqu'il est associé à une faible teneur en graisse corporelle ou à une restriction calorique, peut retarder ou arrêter l'ovulation et les menstruations. Des études scientifiques suggèrent également que les femmes sont plus sujettes aux lésions musculaires au cours de l'ovulation. Bien que le programme d'exercice moyen ne soit pas assez intense pour affecter le cycle de fertilité, les athlètes et ceux qui intensifient soudainement leurs programmes peuvent être à risque de problèmes.

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Étape 1

Restez hydraté. Au moment de l'ovulation, votre corps produit un type particulier de liquide appelé mucus cervical blanc d'œuf. Ce mucus, selon TheLaborofLove. com, aide à protéger les spermatozoïdes et le guider vers l'œuf. L'activité physique utilise rapidement les fluides de votre corps. Si ces fluides ne sont pas remplacés et la déshydratation s'installe, ce mucus peut s'amincir ou s'assécher et contribuer à l'infertilité. Assurez-vous de boire des liquides avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.

Étape 2

Augmentez l'intensité de vos entraînements lentement et progressivement. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocriology and Metabolism, il n'est pas rare que les femmes augmentent trop leurs régimes d'exercice, trop rapidement pour connaître des changements dans leurs cycles menstruels. Cette condition est appelée aménorhée induite exercée. C'est accompagné d'un manque d'ovulation et de menstruation. Facilité dans une routine plus dure pour protéger votre fertilité et ne vous poussez pas sans relâche.

Étape 3

Mangez suffisamment de calories. Il y a une forte corrélation entre la graisse corporelle faible, les calories restreintes et l'absence d'ovulation ou de menstruation, selon India Parenting. Cela est particulièrement vrai pour les coureurs de marathon, qui se donnent souvent la peine de se préparer pour une course. Si vous augmentez votre activité physique, ne diminuez pas votre apport calorique. Dans des situations d'entraînement extrêmes, augmentez vos calories pour protéger votre cycle de fertilité et pour maintenir une bonne santé en général.

Étape 4

Envisagez de prendre une pause pendant l'entraînement ou d'effectuer des exercices moins intenses pendant l'ovulation. Le Dr Edward M. Wojtys, chirurgien orthopédiste, a effectué un test pour déterminer si les femmes étaient plus sujettes à des lésions musculaires au cours de l'ovulation. Ses résultats ont indiqué que les femmes souffraient plus souvent que les hommes de blessures aux ligaments croisés antérieurs et qu'elles les soutenaient pendant l'ovulation. Une théorie, selon Wojtys, est que l'augmentation des œstrogènes entraîne une diminution de la production de collagène. Le collagène est une partie essentielle du tissu conjonctif et aide les muscles à se réparer eux-mêmes.

Étape 5

Commencez à développer votre routine d'entraînement au début de votre cycle menstruel, de façon à ce que les exercices les plus pénibles surviennent avant les règles si vous êtes préoccupé par les blessures du LCA.Une étude menée par l'Université de Caroline du Nord a indiqué qu'en termes de perte de masse graisseuse, l'intensité de l'entraînement n'était pas liée au calendrier du cycle menstruel. Cependant, l'American Journal of Sports Medicine a examiné plusieurs études sur les blessures et le cycle menstruel et a constaté que les blessures ACL sont plus susceptibles de se produire au cours de la première moitié du cycle menstruel, jusqu'à et y compris l'ovulation.